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《健康生活》節(jié)目

由云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心支持制作

很多上了年紀的朋友常會關(guān)心“腰背痛、腿抽筋”是不是應(yīng)該補鈣的問題，其實我們不僅僅只關(guān)注補鈣，更應(yīng)該關(guān)注鈣的“好朋友”維生素D。那么問題來了：我們該怎么科學(xué)補充維生素D？吃補充劑要注意什么？是不是曬太陽就夠了？今天，我們就來好好聊聊這些大家比較關(guān)心的問題，希望能幫您的骨骼更加健康！

名醫(yī)檔案

趙 剛

教授，主任醫(yī)師，病理生理學(xué)碩士，骨科學(xué)博士，云南大學(xué)附屬醫(yī)院老年骨科主任。

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缺乏維生素D會引起哪些疾?。康谝唬汗趋老到y(tǒng)疾病
骨質(zhì)疏松癥和骨折風險大增，兒童佝僂病、成人骨軟化癥。

第二：肌少癥
它會導(dǎo)致肌肉無力、疼痛、平衡能力下降，大大增加了摔倒和骨折的風險，形成一個惡性循環(huán)。

第三：影響免疫力

讓人更容易感冒或感染，增加心血管疾病的風險，可能與某些糖尿病、自身免疫性疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。哪類人更容易缺乏維生素D？1. 老年人：皮膚合成能力下降、戶外活動減少2. “宅人”和上班族：戶外活動極少，嚴格防曬：尤其是很多愛美的女士，出門必涂防曬霜、打遮陽傘，雖然保護了皮膚，但也幾乎隔絕了維生素D的合成。 3. 飲食不均衡的人：純素食主義者，奶制品攝入不足或喝奶不耐受的人。4.特殊生理狀態(tài)的人：孕婦和哺乳期媽媽，肥胖人群。                               5.患有某些特定疾病或服用特定藥物的人：慢性胃腸道疾病、慢性肝腎疾病，長期服用某些抗癲癇藥、糖皮質(zhì)激素的朋友，也會影響維生素D的代謝。
當身體發(fā)生哪些變化時就預(yù)示著我們?nèi)狈S生素D？
1.不明原因的骨痛和壓痛：尤其是腰背部、骨盆、大腿根部的深層疼痛。很多人會以為是“腰椎間盤突出”或關(guān)節(jié)炎，但其實是“骨軟化”在作怪。嚴重時，輕輕按壓脛骨（小腿正面）或胸骨都會感到疼痛。2.肌肉無力、酸痛：感覺爬樓梯、從椅子上站起來很費力，好像肌肉使不上勁。甚至走路都不太穩(wěn)，容易搖擺。3.反復(fù)抽筋：特別是夜間小腿抽筋，除了缺鈣，很可能根源在于缺乏維生素D導(dǎo)致了鈣吸收障礙。4.平衡能力變差：因為肌肉無力，導(dǎo)致身體穩(wěn)定性下降。對于老年人來說，莫名其妙地、輕微絆一下就摔倒，然后導(dǎo)致骨折，這往往是維生素D缺乏造成的一個非常嚴重的后果。

【網(wǎng)友問題】：

“對于中老年人來說應(yīng)該如何選擇補充劑？”

對于中老年人來說口服補充劑，往往是最有效、最直接的方法。常見劑型： 主要有維生素D3（膽鈣化醇），它的生物利用效率比D2更高，是首選。推薦劑量：1.預(yù)防劑量（用于沒有明確缺乏的健康老年人）： 每天補充 800 - 1200 IU。這是國內(nèi)外指南廣泛推薦的日常維持量。2.治療劑量（如果已確診缺乏或不足）： 必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，一開始可能會需要每周或每天服用較大的劑量（比如每周口服50000 IU），持續(xù)一段時間，之后再改為維持劑量。切記不要自行大量服用，以免中毒。【收聽方式】云南新聞廣播（FM105.8兆赫、AM576千赫）廣播首播時間：每周三14:30；重播時間：周四9:30、周日9:30和14:30。還可下載“學(xué)習強國、云聽、蜻蜓FM、阿基米德”APP搜索“云南新聞廣播”查找“健康生活”同步進行收聽。【節(jié)目留言】如果想咨詢專家、尋醫(yī)問藥的朋友請?zhí)崆巴ㄟ^七彩云端APP或“云南新聞廣播”微信平臺留言給我們，并留下您的聯(lián)系方式，以便我們及時對您的問題進行反饋。

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來源：《健康生活》欄目組主播：梓云編輯：張瑩瑩一審：王宇二審：管昕三審：朱朝輝

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