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補充維生素D需要注意哪些事？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 22:06

資料來源

[1]王素芳.預防跌倒，遠離“人生最后一次骨折”[N].農(nóng)村醫(yī)藥報(漢),2023-11-27(007).DOI:10.28594/n.cnki.nncyh.2023.000054.

[2]王徐鳳.股骨頸骨折：人生最后一次骨折[J].家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2023,(02):88.

[3]韋廣源.“寂靜”的老年性骨質(zhì)疏松[J].健康向?qū)?2024,30(03):34+37.

維生素D是一種重要的脂溶性維生素，對人體健康有著多方面的影響,尤其中老年人要適當進行補充。因為隨著年齡的增長，人體對維生素D的吸收和合成能力會下降，特別是70歲以上的老年人，其合成能力僅為年輕時的1/4。維生素D對于維持骨骼健康至關(guān)重要，它能幫助身體吸收鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

2014年，67歲的老吳年輕時以身體健壯著稱，肌肉結(jié)實，精力充沛。但自從退休后，他明顯感覺到身體大不如前。65歲之后，他的身體機能更是急劇下降，曾經(jīng)輕松完成的日常活動，現(xiàn)在卻變得吃力，這讓老吳苦不堪言。

從半年前開始，老吳就時常感覺腰背處會傳來酸痛，哪怕是休息了一夜，起床后反而疼得更加劇烈和明顯。無論是按摩還是貼膏藥，老吳嘗試了各種辦法，但都只能緩解，無法根治，他也就只當是勞累病，想著多養(yǎng)養(yǎng)就好了，并未往嚴重了想。

7月19號這天，老吳吃完飯正站在水池邊洗碗，指檢猛地傳來一陣劇痛，原來是指甲差點劈了，他驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的指甲變得異常柔軟，甚至可以說有些脆弱。盡管辛總有些不安，但他還是決定再觀察一陣子。

一周后，老吳剛從浴室洗完澡出來，拖鞋上的水還沒在地毯上吸干他就迫不及待地想去沙發(fā)上坐著，一不留神就跌倒在地。雖然他撐住了墻壁，但還是感覺腿部傳來一陣劇烈的疼痛，完全無法站立，好在妻子聽到動靜后連忙出來查看，見狀趕緊將他送往醫(yī)院。

中老年男性缺乏維生素D可能會出現(xiàn)腰背疼痛、肌肉無力、易骨折等癥狀。維生素D對于維持骨骼健康和肌肉功能至關(guān)重要，缺乏時還可能導致情緒低落和免疫力下降。

X光檢查顯示他的髖部骨折，同時血液生化結(jié)果顯示他的25-羥維生素D水平遠低于正常值，腹部B超檢查也顯示他的骨密度極低。醫(yī)生告訴他，他不僅患有骨質(zhì)疏松癥，還伴有維生素D缺乏，這也正是他如此容易就出現(xiàn)骨折的根本原因。

25-羥維生素D是衡量體內(nèi)維生素D水平的指標，正常值應在30-100納克/毫升之間。老吳的25-羥維生素D水平只有10納克/毫升，遠低于正常值，說明他嚴重缺乏維生素D，已經(jīng)對身體的機能產(chǎn)生了不利影響。

醫(yī)生正色道，千萬不能小看了骨質(zhì)疏松，如果不及時治療，可能會導致嚴重的并發(fā)癥，如脊椎骨折、髖部骨折等，這些骨折不僅難以愈合，還可能導致長期疼痛和殘疾。

面對這樣突如其來的結(jié)果，老吳充滿了焦慮，他連忙開口問道：“醫(yī)生，我骨質(zhì)疏松是不是和缺乏維生素D有關(guān)，我應該怎么補充呢？”面對這樣的疑問，醫(yī)生早已習以為常，他熟練地對老吳的疑問做出了解釋。

補充維生素D時需要注意些什么？

1.適量補充

維生素D對于中老年人來說非常重要，它有助于促進鈣的吸收和骨骼健康，還能增強肌肉力量，降低跌倒風險。然而，補充維生素D并不是越多越好。過量的維生素D可能導致高鈣血癥，引起一系列健康問題，如惡心、嘔吐、多尿、煩渴，嚴重時甚至可能導致腎衰竭。

維生素D可以幫助鈣和磷的吸收，對骨礦化非常重要，然而，維生素D的攝入量需要控制在一個合理的范圍內(nèi)，因為過量攝入會增加血液中的鈣水平，導致高鈣血癥，這可能會引起一系列嚴重癥狀，包括腎臟問題和其他健康風險。因此，中老年人在補充維生素D時，應該遵循醫(yī)生的建議，保持在推薦的攝入量內(nèi)，以獲得最佳健康效果，同時避免潛在的副作用。

2.監(jiān)測維生素D水平

除了維護骨骼外，維生素D還對自身免疫性疾病、癌癥和心血管疾病等起著關(guān)鍵作用。通過監(jiān)測，可以確保維生素D的補充適量，避免不足或過量，從而減少相關(guān)疾病的風險。

值得一提的是，不同個體對維生素D的需求和反應不同，監(jiān)測可以提供是否需要調(diào)整補充劑量的依據(jù)。例如，對于基線25羥基維生素D濃度低于15ng/ml的人群，補充維生素D可以帶來更多健康益處。因此，定期監(jiān)測維生素D水平對于指導中老年人合理補充維生素D、預防維生素D缺乏或過量至關(guān)重要。

3.保證食物和陽光

隨著年齡的增長，人體對維生素D的吸收和合成能力會下降。食物和陽光是維生素D的兩個主要來源。大多數(shù)天然食物中維生素D含量極少，因此，通過食用富含維生素D的食物，如多脂海魚、動物肝臟、蛋黃等，可以幫助中老年人補充所需的維生素D。