適度運動可以強身健體

很多人覺得晚上運動，既減肥又助眠

其實，晚間劇烈運動

反而可能會影響睡眠

如何安排適合自己的運動計劃？

 哪個時段運動更合理？

運動不當反而會影響睡眠

看看你的運動時間選對了嗎？

很多人喜歡晚飯后運動，不僅此時天氣比較適宜，還能消耗晚餐攝入的熱量，有助于睡眠。不過，晚間進行劇烈運動，反而可能會影響睡眠。

對于一般人來說，最好在23:00前入睡。因此，運動時間最好不要晚于17:00，尤其是19:00以后不要進行劇烈運動。如果白天實在沒時間運動，也可以在17:00～19:00進行散步等簡單運動。

研究表明，在一天中任何時間進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風險。需要注意的是，與其他時間段相比，每天在11:00～17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率能進一步降低。

此外，對于老年人來說，建議選擇快走、慢跑、太極、游泳等比較柔和的有氧運動。有心腦血管疾病的人群，一定要在運動前做好充分預(yù)熱。

適合大部分人的運動周計劃

跟著動起來吧

?有氧運動

頻率：每周3～4次；

時長：每次20～40分鐘；

類型：快走、慢跑、游泳、騎自行車等；

強度：中等強度（能說話，但不能唱歌的程度）。

力量訓(xùn)練

頻率：每周2～3次，非連續(xù)日；

時長：每次20～30分鐘；

內(nèi)容：主要肌群訓(xùn)練，包括胸、背、腿、臀、腹、肩和手臂；

方式：自由重量、健身器械或體重訓(xùn)練（如俯臥撐、深蹲）。

柔韌性練習

頻率：運動前后；

時長：每次10～20分鐘；

動作：針對主要肌群進行拉伸。

?♂平衡訓(xùn)練

頻率：每周2～3次；

內(nèi)容：瑜伽、太極拳或簡單平衡練習。

熱身：每次運動前進行10～20分鐘熱身，如輕松步行或慢跑。

放松：每次運動后進行10～20分鐘冷卻和拉伸。

水分補充：運動前、中、后要及時補充水分。

個人適應(yīng)性：根據(jù)個人體能和健康狀況適當調(diào)整運動強度和時長。

不是所有人都適合空腹運動：糖尿病患者、心血管疾病患者、孕婦不宜進行空腹運動。即使是健康人群，空腹運動時也要隨身攜帶巧克力、糖果等食物，以免因低血糖對身體造成傷害。

來源：央視一套（ID：CCTV-channel1）綜合《生活圈》

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