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夜跑一個(gè)月瘦多少斤？夜跑的注意事項(xiàng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月20日 12:05

出名要趁早，減肥選夜跑，夜跑夜跑一個(gè)月瘦多少斤呢？

夜跑一個(gè)月瘦多少斤

1.7公斤。按照70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性，以速度8公里/小時(shí)，慢跑40分鐘，進(jìn)行為期30天的訓(xùn)練，理想狀態(tài)下，減去的質(zhì)量都是脂肪，計(jì)算可得消耗脂肪1.7kg。

夜跑怎么跑減肥

1、中低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和相對(duì)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

2、增加耐力訓(xùn)練

3、跑步前先做力量訓(xùn)練

4、增加跑步時(shí)的“阻力”

5、跑后牽拉放松與飲食

夜跑跑多久減肥

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影

響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。

夜跑怎么飲食減肥

平常飲食就要注意不要多吃碳水化合物，比如米飯面條等，飲食多元化多吃蔬菜粗纖維，按照早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少來(lái)，早上可以選擇低脂牛奶。

夜跑的注意事項(xiàng)

1、不要戴耳機(jī) 夜跑時(shí)戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)無(wú)法專(zhuān)心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

2、穿著反光裝備選擇具有反光效果的服裝和裝備，可以在夜晚照明條件不佳的情況下，顯著提升跑者的安全性。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充堿性運(yùn)動(dòng)飲料大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。

4、進(jìn)行跑后拉伸正確的進(jìn)行跑后拉伸放松，有利于身體放松血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，提高身體柔韌性，塑造肌肉線(xiàn)條。