愛美的姑娘都渴望擁有苗條的腰部，但現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，久坐族也很多，腰部肥胖的人群也就越來越多了，這樣的人往往沒有足夠的時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)，而呼啦圈場(chǎng)地限制比較少，受到了人們的歡迎。轉(zhuǎn)呼啦圈的確可以起到瘦腰的作用，但減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不可能一蹴而就，所以一時(shí)沒有見到效果是很正常的，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，另外生活中的很多細(xì)節(jié)都可以起到減肥瘦身的效果，像是爬樓梯和做家務(wù)，平時(shí)可以多做一些這樣的活動(dòng)，那么扭呼啦圈能瘦腰嗎?來看看吧!

1轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意以下幾點(diǎn)。

　　一、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

　　二、呼啦圈越重效果越好嗎

　　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。

　　不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。

　　三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

　　四、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎，學(xué)習(xí)了以上的正確的轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，對(duì)于減肥是效果才是最好的，轉(zhuǎn)呼啦圈我們一定要講究科學(xué)的方法，有的人在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)不注意正確的方法，反而扭著腰了，以后也不敢轉(zhuǎn)了，因此大家一定要掌握正確的方法，達(dá)到減肥的目的。

2扭呼啦圈能瘦腰嗎

　　一：轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰

　　呼啦圈能瘦腰。因?yàn)楫?dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會(huì)燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，有助于暢通排便，對(duì)治療便秘也有幫助。

　　二：轉(zhuǎn)呼啦圈多久可以瘦腰

　　搖呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位。”萬里說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。在腰肌勞損早期，如輕微酸痛、麻木，可適當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈，但不宜過于劇烈，建議每天轉(zhuǎn)動(dòng)50下。在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。但是，有嚴(yán)重腰肌勞損者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者以及高血壓、心臟病患者均不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。

　　一般來說，每周需要轉(zhuǎn)四到六次，每次二到三組，每組轉(zhuǎn)二十到三十分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。

　　腰肌勞損癥狀明顯的患者，可在治療的同時(shí)進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。腰椎不好的人，可加強(qiáng)腰背力量訓(xùn)練，比如屈膝、仰臥起坐、倒走等，能穩(wěn)定脊椎。此外，對(duì)腰椎間盤突出的患者來說，游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槿嗽谒?，身體需呈較好的流線型姿勢(shì)，腰椎沒有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，游泳時(shí)不會(huì)給腰椎額外的負(fù)擔(dān)，能起到很好的鍛煉效果，每次可游二三百米。但要注意水溫不能太低，否則可能加重病情。

3了解呼啦圈能瘦腰

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

　　轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　瘦腰額外小貼士

　　轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運(yùn)動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。

　　除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的注意事項(xiàng)

　　腰腹部的墜肉對(duì)于有些人來說是非常難減的，時(shí)下又再次興起了曾經(jīng)的全民運(yùn)動(dòng)——呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意哪些問題呢?

　　一、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

　　三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

4轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

　　時(shí)間不可長(zhǎng)不可短

　　其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

　　外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。

　　不適合有腰肌勞損的人群

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

　　遵循三三制，加快心跳

　　體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。

　　拒絕過重的呼啦圈

　　過于沉重的呼啦圈，相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

　　呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

　　你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

　　這一點(diǎn)很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

　　你知道嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對(duì)此，下面就來看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。

　　呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳。

5轉(zhuǎn)呼啦圈傷子宮

　　女人錯(cuò)誤轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)損傷子宮

　　女人們?nèi)绻皇褂谜５姆椒ㄞD(zhuǎn)呼啦圈的話，就很容易使得女人的子宮出現(xiàn)損傷。主要的原因如下介紹：

　　身體中每個(gè)器官各司其職，同時(shí)也有各自對(duì)應(yīng)的位置，如果不是外力作用的話，臟器的位置是不會(huì)發(fā)生變化的。但是對(duì)于體質(zhì)弱的女人來說，存于腹部位置的器官就不一定了。比比如說子宮位置很容易因?yàn)橥饬σ苿?dòng)，導(dǎo)致子宮出現(xiàn)前位或是后位，導(dǎo)致其偏離最正確的位置。

　　子宮位置發(fā)生偏離的話，也許會(huì)影響每個(gè)月經(jīng)血的排出，同時(shí)也會(huì)影響受精卵進(jìn)入子宮，影響胎兒的正常孕育。

　　再者護(hù)呼啦圈的材質(zhì)各不一樣，有些材質(zhì)過重的呼啦圈在腰腹腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的話。子宮就很容易受到呼啦圈的外力作用的沖擊，子宮長(zhǎng)時(shí)間被外力沖擊的話，子宮不僅僅是被撞擊，還可能出現(xiàn)異位。

　　另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候不要太過用力了，不然容易扭傷腰部的。同時(shí)小編提醒，想要利用轉(zhuǎn)呼啦圈瘦下來的，請(qǐng)不要選擇金材料或是過重的呼啦圈，最好是選擇外圍有一層塑料或是橡膠材料包裹的呼啦圈，這樣才能減少對(duì)腹部臟器的傷害，讓你的子宮也免遭損傷。

　　女人日常如何保護(hù)子宮

　　1、每天都要堅(jiān)持快走運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)榕藗冊(cè)谶M(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有助促進(jìn)子宮內(nèi)部的血液順暢更替，讓一些廢物從子宮內(nèi)部排出去，讓子宮不會(huì)老得那么快。

　　2、每周要去游一次泳

　　游泳這種運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還可以女人們的宮縮能力提高一倍不止。也就意味著女人的子宮肌肉活動(dòng)更加活躍，有助延緩子宮變老。

　　3、選擇在排卵期過夫妻生活

　　女人在過夫妻生活時(shí)，如果獲得高潮的話容易出現(xiàn)子宮痙攣，這種情況有助刺激子宮，讓子宮內(nèi)的血液流動(dòng)得更為順暢。

　　4、少用或者不用含有激素的美容產(chǎn)品

　　生活中很多女人都喜歡去美容院，因?yàn)槿巳硕紣勖利?。但是小編提醒女人們，不少美容院為了更好地?dāng)客戶達(dá)到美白等美容效果，所使用的美容產(chǎn)品都含有大量的雌激素。這種激素過多降低子宮壁的韌性，導(dǎo)致子宮壁變得更加薄弱，以至于子宮更容易受到感染。

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