上班族健康生活的七種方法

現(xiàn)代都市白領工作者，由于繁重的任務導致整天伏案工作，又時常加班或者熬夜，對身體的傷害很大。那么，白領們應如何過生活才能讓自己更健康呢?下面，就為大家介紹白領健康生活的7個小方法，趕緊學習起來吧。

目錄 上班族必知十養(yǎng)九寶上班族健康小常識盤點上班族健康生活的七種方法都市白領按摩頸椎需謹慎上班族的健康問題

1 上班族必知十養(yǎng)九寶

　　一養(yǎng)：補充維生素有多種途徑

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

　　二養(yǎng)：三餐要定時，早餐不能不吃

　　在職業(yè)白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎。

　　三養(yǎng)：科學飲食很重要

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　四養(yǎng)：糖和鹽不能多吃

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。

　　五養(yǎng)：堅持體育鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　六養(yǎng)：學會“動態(tài)休息”

　　很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態(tài)中休息。

　　七養(yǎng)：學會溝通化解矛盾

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

　　八養(yǎng)：正確對待失眠

　　白 領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其 實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

　　九養(yǎng)：保持良好心態(tài)

　　一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　十養(yǎng)：多交朋友

　　很多人的郁悶是由于交往產生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作。

　　上面的“十養(yǎng)”上班族養(yǎng)生的好方法，下面就來看看“九寶”吧。

　　一寶：黑芝麻

　　功效：增加細胞免疫，抵抗輻射

　　中醫(yī)理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

　　二寶：西紅柿

　　功效：減少皮膚輻射損傷，并可以祛斑美白

　　三寶：紫菜

　　功效：抗輻射圣品

　　紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

　　四寶：辣椒

　　功效：保護細胞的DNA不受輻射破壞

　　辣椒之類辛辣食品屬于常用調料，同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。

　　五寶：綠豆

　　功效：有助于排泄體內毒物

　　民間素有“綠豆湯解百毒”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

　　六寶：黑木耳

　　功效：清胃、滌腸、防輻射

　　黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

　　七寶：綠茶

　　功效：減輕輻射對人體的不良影響

　　綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。

　　八寶：海帶

　　功效：具有抗輻射作用

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。

　　九寶：大蒜

　　功效：減少輻射損傷

　　大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

2上班族健康小常識盤點

　　在日常工作中，我們常見一些“白領”，因長期在辦公室、寫字樓內特殊的環(huán)境下工作，加之特殊的工作性質，需要長期伏案工作或整天面對電腦處理事務，久坐不動，而且工作壓力大、節(jié)奏快，加之辦公室環(huán)境中的理化污染因素等，導致這些白領罹患諸如四肢乏力、頭暈眼花、煩躁不安、呼吸不暢、食欲、記憶力減退等多種職業(yè)病，專家稱之為“白領綜合癥”。這些綜合癥誘發(fā)了如腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、糖尿病等嚴重的疾病，嚴重損害了“白領一族”的健康。

　　久坐不動傷害了“白領一族”的健康?！鞍最I一族”工作時，更多的是需要低頭伏案工作或者需要長時間面對電腦處理日常事務，他們的頭部長期處于前屈位，嚴重壓迫頸部血管，導致體內特別是腦部缺氧氣、缺血、出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力和記憶力下降等癥狀。此外，由于特殊的工作性質，導致白領們的身體內血流不暢、肌肉發(fā)僵、下肢靜脈曲張、腰背酸痛、肌肉無力以及因久坐不動導致痔瘡、痛經的發(fā)生。有近80%的白領體檢都發(fā)現(xiàn)頸椎增生嚴重，這也與久坐不動有直接關系，如不加注意，嚴重的會壓迫脊柱神經導致癱瘓。

　　坐姿不良傷害了“白領一族”的健康。有資料顯示，人在以正確的姿勢端坐時比以不良坐姿端坐其對腰椎間盤內的壓力大200%。有的白領在工作中，如果頭部過于前伸，頸部和上背肌肉就會容易疲勞。而且，不良的坐姿，會使人體的重心全部壓在了脊椎骨底端，會引起背腹部肌肉下垂，導致腰酸背痛和消化不良。長期操作電腦者如果總是固定一個姿勢或坐姿不正確會使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產生腰肌勞損、肌肉酸痛、抽筋及饑無力。

　　辦公設備傷害了“白領一族”的健康。隨著科技的日新月異，也使得現(xiàn)代辦公設備越來越現(xiàn)代、高級，一些高檔的復印機、打印機、傳真機等辦公室常用的設備在給“白領一族”帶來方便快捷、提高工作效率的同時，現(xiàn)代辦公設施帶來的污染也悄然傷害著白領們。復印機、噴墨打印機在工作時，會產生大量的粉塵，會刺激人體呼吸道，引起肺炎、支氣管炎、慢性阻塞性肺炎，嚴重的可引發(fā)肺癌。此外，辦公室內建筑裝飾材料釋放的甲醛、苯等有害氣體，具有高致癌性，成了“白領一族”的隱形健康殺手，嚴重危害了白領們的身心健康。

3上班族健康生活的七種方法

　　1、保持心情舒暢。

　　失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。

　　2、按生物鐘作息。

　　一個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應當按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、學會主動休息。

　　若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。

　　4、善于勞逸結合。

　　人人都要學會調節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

　　5、強化三餐營養(yǎng)。

　　一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

　　6、堅持合理運動。

　　辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

　　7、定期檢查。

　　無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時治療。

4都市白領按摩頸椎需謹慎

　　受工作環(huán)境的影響，許多上班族每天都要長時間面對電腦進行高強度的工作，所以頸椎出問題的幾率也明顯增加。每到此時，不少人喜歡去一些按摩機構為自己僵直的脖子和酸疼的腰“松一松”。但是，不專業(yè)的脊椎按摩可能會使脊椎關節(jié)錯位加重，還有可能導致更嚴重的后果。

　　依靠按摩，只能起到緩解頸椎疼痛的作用，很難達到根治的效果，尤其是中老年朋友，感覺頸部不舒服的時候，一定不要盲目按摩，應該先去正規(guī)醫(yī)院進行系統(tǒng)臨床和影像學檢查。40歲以上的人最好不要做頸部強力按摩，有下列情況的人按摩不當有可能加重病情，甚至有可能導致癱瘓。1。骨質疏松導致的頸椎疼。2。由于腫瘤、炎癥、頸椎滑脫等引發(fā)的頸椎疼痛。3。椎管狹窄、椎體不穩(wěn)、骨質增生等退變引發(fā)的頸椎疼痛。

　　當然，也不是所有的頸椎不適都不能按，如果是由于肌肉疲勞引發(fā)的頸部疼痛，可以做一些肌肉松弛性的按摩，但按摩地點的選擇很重要，按摩院、美容院等場所的按摩人員大多沒有經過專業(yè)培訓，用按摩、踩背等方式治療頸椎疼痛是非常危險的。而正規(guī)醫(yī)院的按摩醫(yī)生是具備醫(yī)學?？埔陨系膶W歷并經考試獲執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格者。所以最好去專業(yè)的醫(yī)療康復機構，選擇有專業(yè)證書、專業(yè)知識的醫(yī)務人員。

　　如果要比較徹底地治療頸椎病，需要根據病情輕重選擇合適的治療方法。對于輕度頸椎病可到醫(yī)院做牽引、理療加上吃藥、外用藥治療，如果無效可以采用微創(chuàng)治療;如果是嚴重頸椎病則需要手術治療，這樣才能達到根治的目的。養(yǎng)成良好的生活習慣對于防治頸椎病很重要，平時在工作時避免長時間保持一個姿勢，面對電腦一個小時就應該休息一會兒，休息時可做頸部活動和仰頭的動作，適當地抬高電腦屏幕，或者降低座椅，調整到更舒適的體位，也有一定作用。另外睡覺要選擇一個合適的枕頭，枕頭最好不要太高，也不能不枕枕頭。

5上班族的健康問題

　　1.上班族的三大健康問題

　　透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現(xiàn)問題，一定是“事出有因”。那么這個“因”是什么?

　　大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。

　　睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規(guī)律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由于工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由于工作的原因，不能睡午覺，那么我們就必須保證子覺的高質量。

　　人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的了，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處于“使用”狀態(tài)，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，只有在身體處于深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過了這個時間，只能等到下一次了。所以，一定要養(yǎng)成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那么人體組織就只能在骯臟的環(huán)境工作一天，繼續(xù)產生各種廢物，直到有一天身體承受不了的時候，就通過生病這種形式來強制排泄了!另外，人體會在而且只能在漆黑的、深度睡眠的狀態(tài)下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。

　　大家可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除了經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠后，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。

　　所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。對于由于其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創(chuàng)造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當的運動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態(tài)投入到工作中。

　　2.警惕這幾個危險信號

　　目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：

　　精力缺乏。主要表現(xiàn)為：出現(xiàn)工作能量的耗竭感，持續(xù)工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。

　　心情不良。主要表現(xiàn)為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，并開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。

　　性情失穩(wěn)。主要表現(xiàn)為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。

　　淡漠一切。主要表現(xiàn)為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。

　　人格脆化。主要表現(xiàn)為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。

　　行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現(xiàn)明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現(xiàn)偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現(xiàn)自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。

　　體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創(chuàng)造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以后體質快速下降，健康問題大量出現(xiàn)。

　　大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優(yōu)秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。

　　心臟功能的下降對健康的危害更明顯了，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”里說：“心者，君主之官，神明出焉?！手髅鲃t下安，以此養(yǎng)生則壽……主不明則十二官危，……以此養(yǎng)生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那么身體的其他器官會怎么樣呢?就像一個由昏君統(tǒng)治的國家，人們的生活只能用“水深火熱”來形容了。

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