不同年齡段需要關(guān)注的健康風(fēng)險(xiǎn)
小全
<p class="ql-block"> 人的一生可以分為很多個(gè)階段——童年、青年、中年、老年。從18歲成人起，自己就是自己健康的第一責(zé)任人，不同年齡階段我們做著不同的事情，而其實(shí)對(duì)于健康，我們也應(yīng)該有著不同的計(jì)劃，這樣才能做到有的放矢，為身體打好基礎(chǔ)，減少病痛，健康長(zhǎng)壽~</p> <p class="ql-block">?20歲-30歲，拔高健康程度，做好常規(guī)體檢</p><p class="ql-block"> 香港時(shí)代醫(yī)療表示，從20歲開始應(yīng)該每年對(duì)身體各項(xiàng)基本功能進(jìn)行一次全面的“摸底”，也就是基礎(chǔ)體檢，包括一般檢查、肝腎功能、內(nèi)外科、眼科、五官科、血脂、血糖、三大常規(guī)、胸片、心電圖、腹部B超等檢查。</p><p class="ql-block">20-30歲之間，我們開始關(guān)注健康，女性多注意乳腺、子宮、血壓，男性多注意肝功能、尿酸、腎功能等，這個(gè)階段的人行動(dòng)敏捷，各器官發(fā)育迅速，經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)和五臟六腑功能活動(dòng)旺盛。由于身體機(jī)能活躍，代謝速度快，攝入的能量也相應(yīng)多一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，日常應(yīng)注意保護(hù)腸胃，切忌暴飲暴食，不要過(guò)度偏食，禁止飲酒。</p><p class="ql-block">在飲食配餐上，以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿足身體發(fā)育的需求。</p> <p class="ql-block"> 這個(gè)時(shí)期除了補(bǔ)充能量，還要補(bǔ)充那些能轉(zhuǎn)化成能量的重要營(yíng)養(yǎng)素，如含有B族維生素的燕麥、瘦肉、大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶等食物。此外，應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠，以保持大腦的快速發(fā)育。</p> <p class="ql-block">?30-40歲，保持體重，關(guān)注三高</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30-40歲，職場(chǎng)打拼正當(dāng)時(shí)，熬夜加班、出差應(yīng)酬、抽煙喝酒、上班久坐都很常見(jiàn)，而這時(shí)候身體發(fā)胖、三高人群也會(huì)增多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">① 保持健康體重；</p><p class="ql-block">肥胖，不僅會(huì)增加三高、脂肪肝、痛風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)，而且心臟患病率是正常體重者的2倍，老年癡呆癥、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)也更高。因此，始終保持合理的體重很關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②控制血壓、血脂、血糖；</p><p class="ql-block">《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》最新發(fā)表的研究成果指出：如果你在18-39歲之間時(shí)，血壓值在130/80mmHg以上，那么無(wú)論40歲以后怎樣控制，心衰的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加37%左右；壞膽固醇水平超過(guò)100mg/dl，那么老了以后出現(xiàn)冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高出約65%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，40歲之前，我們就要努力控制好血壓、血脂、血糖。普通人群建議每半年檢查一下血壓、血糖和血脂，肥胖人群則每3個(gè)月檢查一次。若有異常馬上調(diào)整！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 提醒：早期輕度的三高問(wèn)題大多不需要服藥，單純通過(guò)生活調(diào)理干預(yù)即可控制甚至是逆轉(zhuǎn)，如：調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等。因此，一定要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。</p> <p class="ql-block">?40-50歲，警惕更年期，關(guān)注心血管、腫瘤是重點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從40歲開始，人體衰老的表現(xiàn)會(huì)越來(lái)越明顯，很多癌癥風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)在這個(gè)階段增加，所以香港時(shí)代醫(yī)療建議，體檢時(shí)可以增加疾病基因檢測(cè)，尤其是有癌癥、心血管疾病家族史的朋友，一定要重視！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①留意更年期癥狀！</p><p class="ql-block">很多人覺(jué)得更年期忍一忍就過(guò)去了，這其實(shí)是不對(duì)的。更年期不僅是中年到老年的過(guò)渡期，也是生病的高發(fā)期，如果不注意調(diào)理身體，動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、宮頸癌、骨質(zhì)疏松、抑郁等疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">男女都會(huì)經(jīng)歷更年期，只是男性相對(duì)更為緩和——對(duì)女性而言，如果您鄰近兩次的月經(jīng)周期長(zhǎng)度變化超過(guò)7天，且這種情況在10次月經(jīng)中重復(fù)出現(xiàn)，即認(rèn)為進(jìn)入圍 絕經(jīng)期。</p><p class="ql-block">平時(shí)可適當(dāng)多吃大豆及其制品，調(diào)節(jié)雌激素水平，平衡內(nèi)環(huán)境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)男性而言，常表現(xiàn)出性功能下降、精力不集中、體能下降、容易疲勞、食欲不振、腰膝酸軟等?？蛇m當(dāng)多補(bǔ)充牡蠣、蛤、蠔、蚌等富鋅食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ②呵護(hù)心血管健康！</p><p class="ql-block">心腦血管疾病的基礎(chǔ)是動(dòng)脈粥樣硬化，研究證明，動(dòng)脈粥樣硬化一般是從40歲開始啟動(dòng)，40歲~50歲是進(jìn)展最快的階段，60歲以后進(jìn)展緩慢，所以，要預(yù)防，40歲后更為關(guān)鍵！</p> <p class="ql-block">?50-60歲，關(guān)注腸道和骨密度，眼睛衰老要注意</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人在45~50歲都會(huì)出現(xiàn)視力變化，如近距離閱讀有困難、眼睛干澀、愛(ài)流淚，這些跡象表明眼睛已經(jīng)開始衰老了。若不注意眼部保健，白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性等眼病也會(huì)接踵而至。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ①關(guān)注腫瘤篩查！</p><p class="ql-block">《中國(guó)癌癥研究》曾有研究顯示：30歲以前癌癥發(fā)病水平相對(duì)較低；40歲左右開始快速上升；80歲左右達(dá)到高峰。所以建議第一次精準(zhǔn)早癌篩查年齡在40歲及以前，尤其需要定期篩查肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、乳腺癌等高發(fā)癌癥。</p> <p class="ql-block">?60歲后，各項(xiàng)機(jī)能逐漸跨入老年階段</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人到這個(gè)年齡，細(xì)胞分裂和組織再生能力變得更為緩慢，正式步入老年階段，各器官功能都會(huì)有下降，尤其大腦功能、消化及免疫系統(tǒng)功能下降更為明顯，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ①記憶力下降，癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腦細(xì)胞在20多歲時(shí)就有減少的跡象；到了40歲后，大腦神經(jīng)細(xì)胞減少的速度越來(lái)越快；</p><p class="ql-block">60歲以后，就會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯下降，容易忘事，甚至發(fā)生老年癡呆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再加上，年齡增長(zhǎng)，聽力下降，這也會(huì)在某種程度上影響大腦結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ② 消化差、胃口差，易營(yíng)養(yǎng)不良！</p><p class="ql-block">55歲后，益生菌數(shù)量開始大幅減少，胃腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大，又會(huì)影響肝臟、胰腺等組織器官的正常功能，消化功能進(jìn)一步受到影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③ 免疫系統(tǒng)下降，識(shí)別健康信號(hào)！</p><p class="ql-block">人體免疫系統(tǒng)的免疫力在20歲達(dá)到高峰；</p><p class="ql-block">到了60歲，各種免疫細(xì)胞的數(shù)量、活性都降低，免疫功能大幅下降。因此，各種疾病包括癌癥的發(fā)生率直線上升。</p> <p class="ql-block">? 綜上所述，不同年齡段的人養(yǎng)生的重點(diǎn)都是不一樣，從青年到老年，人的身體會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)先上升后下降的趨勢(shì)，為了身體健康，只有盡早關(guān)注、盡早開始保養(yǎng)，才可以最大程度地收獲養(yǎng)生的效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 為什么有的人平?？雌饋?lái)沒(méi)啥事？最后卻不得不住院？</b></p> <p class="ql-block">原因：就是我們身體是一個(gè)大的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，無(wú)法抵抗了，就開始發(fā)病！</p><p class="ql-block">平常特別精神，有一天特別倦怠，其實(shí)是咱們身體在報(bào)警！有時(shí)候吃飯香，有時(shí)候吃飯不香；</p><p class="ql-block">平常一定要格外關(guān)注我們身體微妙變化，我們身體隨時(shí)都在給我們報(bào)警；</p><p class="ql-block">許久不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)，明顯發(fā)現(xiàn)咱們心肺功能明顯降低，特別累；</p><p class="ql-block">平常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，咱們心肺功能也會(huì)加強(qiáng)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)是可以改善咱們心肺功能！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 咱們身體發(fā)病不是一下子發(fā)病，都是慢慢發(fā)病，懂養(yǎng)生意義就是及時(shí)將不適合不舒服及時(shí)扼殺在搖籃里；</p> <p class="ql-block"> 我現(xiàn)在50歲了，開始養(yǎng)生晚嗎？</p><p class="ql-block">50歲才開始養(yǎng)才不晚！養(yǎng)生之道：從現(xiàn)在開始，永不嫌晚！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無(wú)論你是二十歲、三十歲還是五十歲，養(yǎng)生都可以從現(xiàn)在開始。許多人在年輕時(shí)忽視了健康的重要性，等到出現(xiàn)健康問(wèn)題時(shí)才追悔莫及。然而，任何時(shí)候開始養(yǎng)生都不算晚。通過(guò)調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理、保持心理健康等方式，我們可以逐步改善自己的身體狀況，預(yù)防未來(lái)可能出現(xiàn)的健康問(wèn)題。</p> <p class="ql-block"> 養(yǎng)生是一場(chǎng)沒(méi)有終點(diǎn)的馬拉松，而不是一場(chǎng)短跑。無(wú)論你現(xiàn)在處于人生的哪個(gè)階段，都可以從現(xiàn)在開始，邁出養(yǎng)生的第一步。不要因?yàn)槟贻p而忽視健康，也不要因?yàn)槟昀隙艞壉ｐB(yǎng)。堅(jiān)持養(yǎng)生，你會(huì)在未來(lái)的某一天，為自己的堅(jiān)持感到慶幸。愛(ài)自己，從每分每秒的不懈怠開始，讓養(yǎng)生成為你生活中不可或缺的一部分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請(qǐng)大家務(wù)必謹(jǐn)記：養(yǎng)生不是為了改變我們的生活，而是為了防止我們美好生活的改變。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">了解更多中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">關(guān)注我</b></p> 相關(guān)知識(shí)
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