幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)

孕婦在家中是重點的保護對象，而且孕婦的飲食也是非常重要的。多吃新鮮的蔬菜水果，堅果，豆制品，肉類等食物。孕婦應(yīng)該保持一個良好的心態(tài)，健康的心理。應(yīng)該多與人溝通，不要有太大的壓力。早孕期孕婦會感覺身材心理上都有很大的不適，孕婦應(yīng)該自己好好調(diào)理，以免影響胎兒發(fā)育。下面看看幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)。

目錄幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)孕期心理壓力大怎么排解孕中期孕婦如何進行心理調(diào)適孕婦身心保健秘笈如何幫助孕婦舒適入睡

1幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)

　　1.多與人傾訴當(dāng)自個兒心理有不良情緒時，要向老公、家人、大夫或朋友傾訴，傾訴本身一定是一種減壓方法，讓心情逐漸生動。不管自個兒依舊家人，要共同努力，保持準媽媽的好心情，等候?qū)殞毜膩砼R。

　　2.保持心態(tài)溫和準媽媽要讓自個兒獨立、剛強、歡樂，從精神狀態(tài)、心理素養(yǎng)、人格特點上進行調(diào)劑，修養(yǎng)身心，學(xué)會自我調(diào)適，喜怒哀樂都只是分。當(dāng)遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，準媽媽要以生動明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和體諒，不是特別原則的事情就能夠大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氣氛。

2孕期心理壓力大怎么排解

　　一、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說?？梢杂脠蟾婧孟⒌挠哪问秸f：“報告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

　　二、孕婦開博客

　　心理學(xué)上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

3孕中期孕婦如何進行心理調(diào)適

　　孕中期心理調(diào)試之減輕心理的依賴

　　一般來說，從懷孕的最初開始，孕媽媽就會成為全家的重點保護對象，一直被老公，父母，公婆以及所有的朋友關(guān)心，呵護著，似乎什么事情都會有幫忙，所有的困難都被其他人解決。這樣慢慢地，就會使得孕媽媽可能會產(chǎn)生依賴的心理。

　　這種心理雖然對胎兒來說是沒有危害的，但是對孕媽媽的身心健康來說是沒有好處的。因為到了相對安全的孕中期，孕媽媽所以該要做的事，是應(yīng)盡力的做一些家務(wù)，參加一些平緩的運動，這樣才能增強自己的體力和身體的抵抗力，給日后的分娩做準備，而不是全部都依賴家里人。

　　孕中期心理調(diào)試之謹慎行事

　　雖然我們一直都說孕中期是相對安全的時期，但是并不意味著就沒有任何絲毫的危險。相反的是，因為胎寶寶一天天的長大，孕媽媽的心臟，腎臟，肝臟等重要的器官的負擔(dān)就會變的越來越重，從而就會很容易導(dǎo)致異?，F(xiàn)象的出現(xiàn)，比如人生高血壓，貧血等等，尤其是原本就有這些疾病的孕婦來說，是更容易發(fā)生意外的。

　　所以，孕媽媽要知道，孕中期只是相對較安全的時期，為了胎寶寶的健康，還是謹慎些為好。

4孕婦身心保健秘笈

　　幾點提示

　　1、開始鍛煉時，運動量要小，逐漸增加到你認為最適合的量。

　　2、懷孕的最后兩個月，胎兒生長迅速，運動量應(yīng)適當(dāng)減少，可做些放松肌肉的運動。

　　3、如果感到疼痛、抽搐或氣短，應(yīng)停止鍛煉?；謴?fù)鍛煉時，要慢慢來。

　　4、運動的時間以每天一次，每次半小時為宜。

　　適合自己的孕期鍛煉計劃

　　即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。

　　你可以在做其他事情的同時進行：

　?、僮谵k公桌前或在汽車上活動腳和踝關(guān)節(jié)。

　?、谠诩铱磿蚩措娨晻r，可盤膝而坐。

　?、墼缤硭⒀罆r進行鍛煉腹肌的運動。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

　　家人忙碌時，你大可不必袖手旁觀?？梢赃m當(dāng)做一些家務(wù)勞動，慢慢做，不必強求。

5如何幫助孕婦舒適入睡

　　1.首先孕婦應(yīng)該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營養(yǎng)供給的前提下，飲食應(yīng)該清淡，不要暴飲暴食。

　　2.不要胡思亂想，應(yīng)特別注意規(guī)律地生活，睡前心情一定要放松?？梢月犅牅厝崦烂畹囊魳?，散散步，適當(dāng)活動身體，想睡時就爭取睡覺。

　　3.每晚10點前就寢，睡足8-9個小時，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。最好在睡覺的時候保持左側(cè)臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭放在身體的兩邊。

相關(guān)知識

幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)
孕婦心情不好怎么調(diào)節(jié)
孕婦心理調(diào)適與保健建議
懷孕情緒波動如何調(diào)整
孕期保健 孕婦產(chǎn)前心理調(diào)適六種心態(tài)要不得
怎么幫助孕婦分娩無憂
第六章 孕產(chǎn)婦心理與調(diào)適課件.ppt
孕婦的心理疏導(dǎo)及護理
孕期心理調(diào)適與產(chǎn)科護理
疫情期間 孕產(chǎn)婦要做好心理調(diào)適

網(wǎng)址: 幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài) http://m.gysdgmq.cn/newsview18128.html