【早安健康／樓中亮醫(yī)師（「樓中亮中醫(yī)體系」院長）】

超簡單！握拳提高心臟功能、向前彎腰就能瘦腰腹

大家都知道要一週至少運(yùn)動3次每次至少30分鐘的養(yǎng)生原則，但因現(xiàn)代人工作繁忙，很少人能夠找到空閒時間運(yùn)動，本篇教大家如何隨時隨地的輕鬆做運(yùn)動。

? 握拳健身操輕鬆做：看電視、休息時就可以做的健身操，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能按摩全身穴道，提升心臟的功能。

握拳健身操︰坐或站著皆可，雙手大姆指放手掌內(nèi)用力握拳後張開，每天做500下。

? 瘦腰、防腰痛輕鬆做：想要改善腰酸背痛、消除腹部肥胖，最適合做拱背運(yùn)動，來看看怎麼做。

Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。

? 改善腰痠，提升代謝，鍛鍊核心肌群這樣做！ 
如果常有腰痠、肩頸僵硬、聳肩或駝背，代表身體核心肌群肌肉在衰退中，來看看如何鍛鍊。

棒式(撐體)運(yùn)動︰雙肘撐地，雙手呈現(xiàn)拳頭狀，從頭到腳後跟呈一直線以腳尖著地，雙腳與肩膀同寬，姿勢維持一分鐘，可以從20-30秒慢慢開始。（伏地挺身的預(yù)備動作）一天做五次。

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★ 作者簡介 ★
樓中亮 醫(yī)師
南京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，「臺灣中醫(yī)預(yù)防保健協(xié)會」創(chuàng)會理事長，樓中亮中醫(yī)預(yù)防保健網(wǎng)創(chuàng)辦人，現(xiàn)任「樓中亮中醫(yī)體系」院長。
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