懶人最希望躺著都能瘦身，簡(jiǎn)單的方法，都是在床上就能做的。堅(jiān)持做一做，肌肉被拉長(zhǎng)，身材自然會(huì)顯得瘦起來。

　　30秒的賴床瘦腰動(dòng)作

　　美體師建議早晚做適量運(yùn)動(dòng)，有助於長(zhǎng)期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鍾，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　然後坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鍾。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰動(dòng)作

　　睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

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