常吃芒果的功效與作用：芒果富含維生素C、維生素A、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化、護(hù)眼、促消化、增強(qiáng)免疫力等作用。此外，芒果中的芒果苷等活性成分有助于改善代謝，但需注意過(guò)敏體質(zhì)或濕熱人群應(yīng)適量食用。

芒果是天然“營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，每100克果肉含約36毫克維生素C（滿足成人日需量的40%），能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助提高免疫力。同時(shí)，維生素A含量豐富（約1500 IU/100克），對(duì)維持皮膚和黏膜健康、預(yù)防夜盲癥有積極作用。

芒果中的多酚類物質(zhì)（如芒果苷、槲皮素）和β-胡蘿卜素能清除自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。研究表明，常吃芒果可降低炎癥因子水平，對(duì)預(yù)防心血管疾病

、部分癌癥

有一定輔助作用。

芒果含可溶性與不可溶性膳食纖維，既能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)緩解便秘

，又能通過(guò)果膠成分調(diào)節(jié)腸道菌群。未完全成熟的芒果中酸性成分還可刺激胃酸分泌，幫助消化。

豐富的維生素A和葉黃素、玉米黃質(zhì)等類胡蘿卜素，可過(guò)濾有害藍(lán)光，減緩視網(wǎng)膜氧化損傷。長(zhǎng)期用眼人群適量食用芒果，有助于緩解視疲勞。

維生素C促進(jìn)皮膚彈性蛋白生成，維生素A修復(fù)皮膚屏障，而芒果中的天然果酸能溫和去除角質(zhì)。外用芒果果肉或果汁敷臉（需先測(cè)試過(guò)敏）可改善暗沉。

患者每日建議不超過(guò)100克。 體質(zhì)禁忌：中醫(yī)認(rèn)為芒果性濕熱，體質(zhì)偏熱或患濕疹

、瘡瘍者需少吃。

總結(jié)來(lái)看，芒果是營(yíng)養(yǎng)密度高的熱帶水果，每日攝入100-200克可發(fā)揮健康益處，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整食用量。搭配其他果蔬均衡飲食，效果更佳。

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