在現(xiàn)代生活中，我們常常被各種健康問題困擾

：

看著

體檢報(bào)告上

那些刺眼的紅色箭頭，飄紅的血脂

、

血糖指標(biāo)，B超單上赫然寫著的

“

脂肪肝

”......

許多人一邊焦慮，一邊卻又不知從何下手

。

其實(shí)，古人云

“

病從口入

”，這句話在今天有了更深刻的含義

——

許多慢性代謝性疾病，恰恰是我們?nèi)諒?fù)一日的飲食習(xí)慣

“

喂

”

出來的

。

科學(xué)研究表明，通過循序漸進(jìn)的飲食調(diào)整，完全可以實(shí)現(xiàn)健康的良性轉(zhuǎn)變

。

以下6個(gè)基于營養(yǎng)學(xué)原理的小改變，既能滿足口腹之欲，又能幫助改善代謝指標(biāo)，讓你在不知不覺中見證血脂下降

、

血糖平穩(wěn)

、

脂肪肝好轉(zhuǎn)的積極變化

。

01

主食“偷梁換柱”

——把一部分精米白面換成粗糧雜豆

我們吃的主食，大多是精制碳水化合物，如白米飯、白面條、面包等。它們升血糖速度快，容易導(dǎo)致胰島素抵抗和脂肪堆積，尤其是內(nèi)臟脂肪。而粗糧雜豆富含膳食纖維，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，其中的B族維生素和礦物質(zhì)更能促進(jìn)脂類代謝，直接減少肝臟脂肪的合成。

怎么做？

1.“摻”著吃：

做飯時(shí)，在白米中摻入三分之一到一半的糙米、燕麥、藜麥、小米等全谷物。

2.“換”著吃：用蒸玉米、紫薯、山藥、雜豆飯完全替代一餐的主食。

3.“變”著吃：早餐把油條、面包換成純燕麥片或無糖的全麥面包。返回搜狐，查看更多