人到中年后，最害怕的事情大概就是衰老將至。隨著年齡的上升與勞損的積累，中年朋友常常會感到體質(zhì)下降、精神不振，也正是因為這一系列變化，才讓自己真正體會到了衰老。

在諸多的衰老現(xiàn)象中，雙腿無力是具有代表性的一個。因為腿部是人們運(yùn)動鍛煉的基礎(chǔ)，而腿部關(guān)節(jié)的健康，也常常是周身骨質(zhì)狀況的直接反饋。隨著年齡的不斷上漲，人體吸收鈣質(zhì)的速率會逐漸放緩，而鈣元素流失的速度又會不斷增加，因此，在這種此消彼長的變化下，若不注意雙腿保養(yǎng)，那么衰老自然就會如期而至。

而正所謂“人老腿先衰”，在這里也給大家分享3個自測方法，可得知自身是否衰老，大家平日里不妨試試。

1.上下樓梯檢查膝蓋狀態(tài)

上下樓梯是健身人士常用的有氧訓(xùn)練模式，在進(jìn)行這一活動時，雙腿膝蓋需要完成收縮、拉伸、承重等任務(wù)，并且隨著樓梯層數(shù)的增加，膝蓋所承擔(dān)的負(fù)荷也會不斷上升，因此，能給出較為直觀的反饋。

根據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)給出的標(biāo)準(zhǔn)，若能平穩(wěn)上下5層樓，即15m高度的樓梯攀登與下落，且膝蓋處未出現(xiàn)明顯的酸脹感與刺痛感，那么就說明膝蓋狀況尚還不錯。此外，若老年群體能夠穩(wěn)穩(wěn)地登上30cm左右的臺階，也能證明其膝蓋的彈性狀態(tài)良好，要繼續(xù)保持。

2.長距離散步檢查肌肉力量

散步是雙腿每天都要完成的一個基礎(chǔ)性任務(wù)，通過散步，其實就能檢查出腿部狀態(tài)的基本情況。

一般來說，若步行500m以內(nèi)就感覺到腿部酸脹、小腿肚發(fā)硬，那么則說明腿部健康存在重度障礙；若步行2km左右時，雙腿開始有明顯酸脹感，則說明存在輕度障礙；而若能夠在一定步幅頻率下散步5km以上，那么則說明雙腿的健康狀況良好，值得肯定。

此外，在散步時，大家也要注意觀察自身腿部活動是否順暢，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足弓等部位有無異樣拉伸感，這也能幫助自身判斷腿部健康狀況。

3.深蹲檢查核心力量

深蹲是健身活動中，對下肢力量要求較高的一類，大家可以準(zhǔn)備好瑜伽墊，站在上面，想象臀部后坐的姿勢，然后將身體重心緩緩放低，然后再盡量保持動作，堅持1min后再站起，如此反復(fù)幾次，即可通過身體的疲勞狀況，判斷出下肢肌肉群核心力量狀況。不過，深蹲動作對膝蓋位置有較強(qiáng)的刺激性，會使得其承受的壓力在短時間內(nèi)快速上升。

因此，若在進(jìn)行動作時，感到膝蓋酸疼，并且還有咔咔作響的狀況，就要及時結(jié)束訓(xùn)練，并保持靜坐休息，以免給膝蓋等部位帶來損傷。

來源：沂水發(fā)布

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