如何鍛煉頸椎肌肉

時間：2022-04-27 02:02:25 運動 我要投稿

如何鍛煉頸椎肌肉

　　頸椎病現(xiàn)在是越來越常見，并呈現(xiàn)了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己，保護好自己的健康。那么，如何鍛煉頸椎肌肉呢？下面是小編收集整理的鍛煉頸椎肌肉方法圖解，希望對你有所幫助！

　　頸椎肌肉力量的鍛煉

　　1.伸展

　　面朝前指尖放于頭后

　　頭向后彎曲，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　2.側彎

　　面向前指尖放于耳上

　　頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　3.彎曲

　　面向前指尖放于額部

　　頭向前曲，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　4.旋轉

　　頭向前指尖放于顳部

　　轉頭看肩，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　頸椎靈活性鍛煉

　　1.縮頸

　　拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

　　維持3秒鐘，重復10次

　　2.上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展

　　維持3秒鐘，重復10次

　　3.上頸曲伸

　　通過點頭動作輕微曲伸上頸

　　盡力使頸伸長

　　維持3秒鐘，重復10次

　　4.曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置

　　維持3秒鐘，重復10次

　　5.伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位

　　維持3秒鐘，重復10次

　　6.聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后

　　重復10次

　　7.轉動頸部

　　慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩

　　維持3秒鐘，重復10次

　　8.牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉

　　將頭部向同側輕輕的傾斜

　　維持3秒鐘，重復10次

【如何鍛煉頸椎肌肉】相關文章：

如何鍛煉頸椎的肌肉05-07

患者在平時該如何鍛煉頸椎肌肉05-05

頸椎病應該如何鍛煉頸部肌肉05-05

如何簡單鍛煉肌肉04-30

如何鍛煉肌肉密度04-12

個人如何鍛煉肌肉04-30

如何合理鍛煉肌肉05-10

如何科學的鍛煉肌肉05-10

如何最快的鍛煉肌肉05-10

如何鍛煉頸部肌肉04-30

免費領課

打印

如何鍛煉頸椎肌肉

　　頸椎病現(xiàn)在是越來越常見，并呈現(xiàn)了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己，保護好自己的健康。那么，如何鍛煉頸椎肌肉呢？下面是小編收集整理的鍛煉頸椎肌肉方法圖解，希望對你有所幫助！

　　頸椎肌肉力量的鍛煉

　　1.伸展

　　面朝前指尖放于頭后

　　頭向后彎曲，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　2.側彎

　　面向前指尖放于耳上

　　頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　3.彎曲

　　面向前指尖放于額部

　　頭向前曲，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　4.旋轉

　　頭向前指尖放于顳部

　　轉頭看肩，同時用手施加阻力

　　維持3秒鐘，重復10次

　　頸椎靈活性鍛煉

　　1.縮頸

　　拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

　　維持3秒鐘，重復10次

　　2.上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展

　　維持3秒鐘，重復10次

　　3.上頸曲伸

　　通過點頭動作輕微曲伸上頸

　　盡力使頸伸長

　　維持3秒鐘，重復10次

　　4.曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置

　　維持3秒鐘，重復10次

　　5.伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位

　　維持3秒鐘，重復10次

　　6.聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后

　　重復10次

　　7.轉動頸部

　　慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩

　　維持3秒鐘，重復10次

　　8.牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉

　　將頭部向同側輕輕的傾斜

　　維持3秒鐘，重復10次

相關知識

頸椎不好如何保養(yǎng)和鍛煉
如何治療頸椎左旋肌肉問題
彈力帶頸椎訓練方法 如何用彈力帶鍛煉頸椎
鍛煉頸椎的運動
頸椎病康復鍛煉法
如何正確地通過爬行鍛煉頸椎
一個鍛煉，經常做對頸椎、腰椎都好！
7個鍛煉頸椎的瑜珈動作
如何用啞鈴鍛煉肩部肌肉
頸椎病的保健 如何預防頸椎病

網址: 如何鍛煉頸椎肌肉 http://m.gysdgmq.cn/newsview1771189.html