增肥計劃是針對消瘦人群提供的一項有針對性的體重管理計劃，它以營養(yǎng)干預(yù)為核心，通過對人體的飲食、運動、生活指導(dǎo)，達(dá)到建立科學(xué)的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅可以達(dá)到體重的維持，還對自身健康有很好的促進(jìn)作用。具體每個人的情況都不一樣，所以每個人都可以制定不同的增肥計劃和方案。
一、什么是增肥計劃
增肥計劃是針對消瘦人群提供的一項有針對性的體重管理計劃，它以營養(yǎng)干預(yù)為核心，通過對人體的飲食、運動、生活指導(dǎo)，達(dá)到建立科學(xué)的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅可以達(dá)到體重的維持，還對自身健康有很好的促進(jìn)作用。具體每個人的情況都不一樣，所以每個人都可以制定不同的增肥計劃和方案。日本相撲選手增肥
二、找準(zhǔn)偏瘦根源
首先你要知道你為什么偏瘦，只有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。增肥方法很多，替你分析偏瘦原因。
吃得不少，可為什么長不胖；吃得很全，可神色就是不好；也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養(yǎng)分的攝入，但往往達(dá)不到理想的效果，這是體內(nèi)消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們并稱為腸胃安康的兩大衛(wèi)士。
消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質(zhì)，是一種蛋白質(zhì)。消化酶的重要作用是將食物分解為人體可以吸收的小分子物質(zhì)。每一種消化酶相應(yīng)分解一種養(yǎng)分物質(zhì)，因此它有2000余種。臨床中，消化酶不夠既可引發(fā)普遍的消化不良癥候群，還影響?zhàn)B分物質(zhì)的消化和吸收，形成低蛋白血癥、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內(nèi)分泌紊亂等，減輕腸胃的擔(dān)負(fù)，形成或好轉(zhuǎn)腸胃疾病。
無益菌對人體起著捍衛(wèi)作用，可抑制無害菌的生長，進(jìn)步機體免疫功效以及延緩衰老等。進(jìn)步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌占據(jù)了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫“站位性維護(hù)”，地位就那么多，無益菌占得多了，無害菌在養(yǎng)分競爭上就處于失敗形態(tài)，生長發(fā)育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質(zhì)，激活并強化腸道的免疫零碎。
如今你曉得為什么長不胖了吧，腸內(nèi)消化酶和無益菌不夠的緣故。目前，市面上補充單一消化酶和無益菌的產(chǎn)物較多，但由于消化酶和無益菌品種多，因此此類產(chǎn)物效果并不理想。
三、增肥計劃三部曲
檢測階段：進(jìn)行體制和健康分析，通過各種方式進(jìn)行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然后又針對性的進(jìn)行確定增肥計劃。
增肥階段：在了解人體的消瘦原因之后，有針對性的對人體進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補充后，科學(xué)健康增肥。
鞏固階段：對人體的各項指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督和檢測，以便隨時進(jìn)行調(diào)整。營養(yǎng)餐
增肥常識
一、警惕別人的負(fù)面影響
在我們的身邊，總有一些會不斷地對我們灌輸負(fù)面觀念的人，她們總會一遍遍地在我們的耳邊提醒自己增肥是一件十分困難的事，增肥反彈經(jīng)常會出現(xiàn)，增肥會影響身體健康……這種負(fù)面的觀念從四面八方的涌進(jìn)我們的耳邊。如果我們的意志比較薄弱，受到這些負(fù)面信息影響的時候，往往會讓自己陷入一種悲觀的思維里面，心里也總會不停地提醒自己增肥是一件不可能實現(xiàn)的事情，因此，最后對于增肥也會慢慢地失去信心和動力。
所以當(dāng)我們決定要增肥的時候，一定要堅定自己的信心，警惕別人給自己灌輸?shù)呢?fù)面觀念，只要堅信自己的努力一定會帶來收獲的，讓自己充滿動力地努力實施增肥增胖的計劃，然后一步步慢慢來，到最終，勝利的那個人就是自己。而且也可以讓自己輕松快速地塑造苗條的身材。
二、抓住增肥的最好時機
增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時機來實施增肥計劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕松地重新拾回豐滿、健壯的身材。
尤其對于男性而言，一般是在每年的節(jié)假日或是工作較輕松的秋季增肥是最為理想的，而對于女性最佳的時期應(yīng)該是例假過后3天左右，這段時間是最容易脂肪和肉增長的階段，不過對于最好時機來說秋冬季節(jié)是最易增肥的階段。
三、用餐時關(guān)掉電視
一天的忙碌過后，很多MM在晚上吃飯的時候都喜歡一邊看電視來放松一邊吃飯，因為她們認(rèn)為這是合理分配時間的一種做法，并且可以讓進(jìn)食過程變得更加富有樂趣。但是往往是因為這個原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會導(dǎo)致進(jìn)餐時間過長，長此以往都會影響你的食欲，肯定也會影響你的進(jìn)食量。
四、肉蔬菜增肥更給力
瘦人們普遍認(rèn)為，只要攝取含有脂肪的食物并且長久地堅持下去，就可以達(dá)到非常明顯的增肥功效。但是實際上結(jié)果往往相反，長期地吃肉，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)過盛，過多的營養(yǎng)攝取后不能被身體吸收和利用，那么身體就會運用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實就會導(dǎo)致消耗過大的。
蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認(rèn)的，而這些植物膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動和增進(jìn)腸胃的消化吸收功能，所以增肥長胖肉 蔬菜才是增肥的首選。
五、少攝入維生素D豐富的食物
據(jù)營養(yǎng)學(xué)術(shù)報告，維生素D是人體制造瘦素的必要成分，如果女性身體內(nèi)缺乏維生素D很容易會患有肥胖癥。因此瘦人在飲食當(dāng)中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會控制人體食欲的一種激素，導(dǎo)致感到有飽足感，減少進(jìn)食量。
六、多食用酵素豐富的食物
酵素實際上是一種消化素，如果人體內(nèi)的幫助消化的酵素需要量增多，而幫助代謝的酵素生成量不足的時候，就會影響人體內(nèi)部的新陳代謝功能，還可能導(dǎo)致各類疾病的發(fā)生。所以，在我們的日常生活中，要想健康增肥，就應(yīng)該多攝入一些酵素豐富的食物。而酵素豐富的食物通常都是在瓜類蔬菜里，例如苦瓜，苦瓜就含有非常豐富的酵素。而對于酵素的攝取，就好的方法就是將瓜類榨汁來飲用，這樣就會讓酵素更容易被人體吸收。
七、堅持每天運動
每天運動，可以讓身體保持最佳的狀態(tài)，還能夠緩解每天的生活壓力和思想包袱，尤其是那些口臭比較嚴(yán)重的瘦人體質(zhì)，那你肯定是要選擇運動，并且是每天必須堅持的，如果是每天運動的話，每天的運動強度可以不用太激烈，只要平常的散散步，遛遛狗，騎騎自行車，或者是半個小時1個小時內(nèi)的慢跑都已經(jīng)是相當(dāng)?shù)某渥?，完全可以滿足增肥的輔助功能。
常見誤區(qū)
誤區(qū)一：多吃肉才會長肉
人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點—“多吃肉，多長肌肉”。事實上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入，但同時也會導(dǎo)致脂肪過量攝入，這么補不僅難以補出肌肉，還容易長出一身肥肉。
所以增重計劃制定時，要考慮多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補充2～3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。
誤區(qū)二：大量補充蛋白質(zhì)
既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉增長就越快呢？這種方式是非常不可取的，瘦人增重需要的蛋白質(zhì)確實要比普通人多，但只要滿足每天的需要就可以了，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。此外，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時會將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常，這就得不償失了。
誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入
一些人往往注意到了補充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對于蔬菜、水果的補充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對增肌起不到什么作用。其實，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時補充，很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長，對增加體重大有好處。
增肥食療
肥胖固然失去風(fēng)情的魅力，但消瘦亦乏迷人的風(fēng)采和青春的氣息，從臨床醫(yī)學(xué)來看，瘦弱之人弱不禁風(fēng)，往往容易感染各種病癥，包括女子易致不孕或早產(chǎn)、胎兒營養(yǎng)不良等。
美國科學(xué)家奧曼斯坦指出，如果繪制一下發(fā)病率水平曲線，可發(fā)現(xiàn)身體最壯的是在25歲以后體重每年增加0。4公斤的人。美國教授思德烈斯在進(jìn)行了大量調(diào)查研究后得出結(jié)論，美國本部加利福尼亞州70歲的老人中，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重10~20%的死亡率最低。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的肥瘦強弱與先天稟賦和后天營養(yǎng)調(diào)攝狀況，密切相關(guān)?！捌閭}廩之官”，“胃為水谷之?！保眢w消瘦多因先天性的或后天性的脾胃功能低下，運化不足所為。脾胃為后天之本，氣血生死之源，脾胃健，氣血盛，運化正常，則肌肉豐腴，肢體強勁，反之則身體消瘦，肢軟力乏。當(dāng)身體消瘦，又查不出任何病因時，不妨采用下列藥膳食療方，以調(diào)整脾胃功能，保證營養(yǎng)吸收，可使你形體豐滿，體格健壯。
肥白方
組方：大豆黃卷，豬脂。
制法：大豆黃卷，又名大豆黃，其制作方法是，將黑大豆洗凈，水浸泡，待外皮微皺時撈取，放入竹筐內(nèi)，上蓋濕布，每日淋水一、二次，保持一定濕度，使其發(fā)芽。待芽長1厘米左右時，取出曬干，炒熟磨粉，然后加入豬油適量，拌勻，制成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。
功效：《名醫(yī)別錄》載：大豆黃主治“五臟不足，胃氣結(jié)積，益氣止痛，去黑皮干，潤肌膚皮毛”。豬油補虛潤燥，使人肥健。兩者合用，有補益肺脾，增進(jìn)食欲，令人肥白之效，故名“肥白方”。
治瘦方
組方：黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。
制法：將三者混勻，置入瓷器內(nèi)，放于鍋中，文火煮熟，空腹時舀一匙，每日隨意服用。
功用：黑牛髓能潤肺補腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，“五臟內(nèi)傷不足，通血脈，益氣力，利耳目”。白蜜為百花之精髓，能潤臟腑，通三焦，調(diào)脾胃。三者合用，有補氣養(yǎng)血，滋潤臟腑之功。臟腑滋潤，氣血充沛，自然形態(tài)豐，且使皮膚細(xì)膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
酥蜜粥
組方：酥油、蜂蜜、大米各適量。
制法：將大米淘凈，煮粥，待沸后調(diào)入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其可滋養(yǎng)五臟，補益氣血，潤澤毛發(fā)?！侗静菥V目》言其“益虛勞，潤臟腑，澤肌膚，和血脈”?！峨S息居飲食譜》言其“潤燥充液，滋陰止渴，而饑，營養(yǎng)清熱”。蜂蜜補中益氣，為營養(yǎng)佳品，富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤肺補虛。煮粥服食，香甜油潤，又增加補益之力，對體弱消瘦，虛勞低熱，皮膚枯槁，大便燥結(jié)等，長期食用，頗有裨益。
參芪粥
組方：人參、黃芪、大米、白糖適量。
制法：將人參（或黨參）、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食?；?qū)?、芪研粉、每?~5g，調(diào)入稀粥中服食。
功用：人參大補元氣，《本經(jīng)》言其“主補五臟，明目益智，久服輕身延年”?！端幮哉摗费云洹爸魑迮K不足，五勞七傷，虛損瘦弱”，對一切氣血津液不足之癥，均可收到良好的補益強壯之效。黃芪為補藥之長，《別錄》言其“補丈夫虛損，五勞羸瘦?！薄度杖A子本草》言其“助氣壯筋骨，長肉補血?！薄侗静輦湟费云洹耙嬖獨?、壯脾胃”。煮粥服食，對體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧
1、 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包餅干等干的食物﹐成為早餐或點心。
2、 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶于水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負(fù)擔(dān)。
3、 飯后的甜點：餐后適量的甜點對于體重的增加幫助很大﹐飯后才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負(fù)擔(dān)。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
4、 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結(jié)構(gòu)是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質(zhì)﹐也可以減輕疲勞。但如果有發(fā)霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬于此類。返回搜狐，查看更多
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