核心提示：只要有減肥需求，大概就聽說(shuō)過(guò)基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝和體重的關(guān)系非常密切，它是關(guān)系到減肥成果的直接因素，基礎(chǔ)代謝速度越慢，越容易發(fā)胖，減肥難度越大，相反，若基礎(chǔ)代謝速度快的話，對(duì)減肥的幫助就會(huì)越大。所以在減肥計(jì)劃中必須要想辦法提高基礎(chǔ)代謝。

只要有減肥需求，大概就聽說(shuō)過(guò)基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝和體重的關(guān)系非常密切，它是關(guān)系到減肥成果的直接因素，基礎(chǔ)代謝速度越慢，越容易發(fā)胖，減肥難度越大，相反，若基礎(chǔ)代謝速度快的話，對(duì)減肥的幫助就會(huì)越大。所以在減肥計(jì)劃中必須要想辦法提高基礎(chǔ)代謝。

所謂基礎(chǔ)代謝是指人在完全清醒的情況下，不受肌肉、環(huán)境、溫度、精神狀態(tài)、食欲等因素影響，身體器官正常運(yùn)行、呼吸順暢進(jìn)行所需要消耗的能量，每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝率，平時(shí)愛好運(yùn)動(dòng)的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)更高一點(diǎn)，而且體重控制也比較好。

隨著年齡增加成年男性/女性每年基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降2%，當(dāng)肌肉總量在不斷下降時(shí)，基礎(chǔ)代謝率每10年會(huì)同時(shí)下降3%，所以非常建議大家時(shí)常參與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能保持基礎(chǔ)代謝，也能增加肌肉含量從而對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率也有幫助。要知道我們身體是有自我保護(hù)能量的，它會(huì)根據(jù)身體情況控制身體重量，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率下降后，身體會(huì)吸收更多能量，而這些能量則會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)大量存儲(chǔ) ，再加上基礎(chǔ)代謝率本來(lái)就低，所以消耗量更少，那脂肪熱量存儲(chǔ)的就更多。

可以說(shuō)基礎(chǔ)代謝和體重的關(guān)系是非常密切的，也是相互影響的，若二者都呈下降趨勢(shì)，那會(huì)造成惡性循環(huán)，簡(jiǎn)單地說(shuō)基礎(chǔ)代謝越慢，體重會(huì)越重，體重保持的越好的人，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越快，它們是互相作用，互相影響，控制不好的情況下可能會(huì)惡性循環(huán)。

不論是為了提高基礎(chǔ)代謝，還是為了控制體重，運(yùn)動(dòng)是非常有利的，不過(guò)要注意采用簡(jiǎn)單的鍛煉方式，否則會(huì)使身體肌肉大量流失，因此大家在減肥控制體重時(shí)，光靠飲食的減肥成果是不理想的，在減肥同時(shí)還要注意塑造肌肉才行，要把有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，是最理想的運(yùn)動(dòng)方式，也是穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝和體重的關(guān)系最佳方式。

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