胖子愁減脂，而瘦子煩增肌。胖子羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)，而瘦子卻希望擺脫瘦弱的形象，擁有強壯的身材線條。

相比于胖子來說，瘦子的煩惱是如何成功增肌增重。注意，小編這里說的是增重是增肌，而不是增脂。

增肌跟增脂是有區(qū)別的，脂肪的堆積只會讓你發(fā)胖，只有提高肌肉含量，才能讓你告別瘦弱形象，變得強壯起來。

那么，身材偏瘦的人，增肌增重的時候，你應該注意些什么？我們一起來看看：

1、吃多一點。只有讓身體的熱量攝入大于熱量輸出，你才能有足夠的熱量給肌肉生長提供能量支持。

健身的時候，你的熱量消耗也會提高，建議你比平時提高15%-20%的卡路里攝入，比如平時一天攝入熱量是2000大卡，現(xiàn)在可以提升到2300-2400大卡。

但是，很多瘦子說一天吃不了那么多食物怎么辦？建議你進行多餐飲食，從原來的三餐改為五餐、六餐，多餐飲食模式可以讓你提升進食量，同時提高食物的吸收率，體重才會慢慢提升。

2、補充足量蛋白質(zhì)。身材太瘦的人要加強營養(yǎng)的補充，多吃一些高蛋白食物，少吃一些垃圾食品，減輕身體的運轉(zhuǎn)負擔。

平時除了要多吃一些高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，還要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，這樣可以減少脂肪堆積，促進肌肉的合成跟生長，有助于身材變得強壯起來。

早餐跟加餐的時候，你可以選擇水煮蛋、全麥面包，午餐跟晚餐可以補充一些雞胸肉、海魚、生蠔、蝦蟹等食物。

3、少做有氧運動。身材偏瘦的人要少做有氧運動，多做抗阻力訓練。因為過量的有氧運動會消耗身上的脂肪跟肌肉，讓你變得更加瘦弱，而抗阻力訓練可以有效提升肌肉維度，讓你慢慢變壯起來。

因此，身材偏瘦的人要制定一份科學的增肌計劃，控制有氧運動的時間跟頻率，注重身體大肌群的訓練，大肌群可以帶動小肌群發(fā)展，同時要注意勞逸結(jié)合，給肌肉足夠的修復時間。

你可以加入一些深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等復合動作，循序漸進地提高負重水平，以此提升自身的肌肉維度，告別瘦弱形象。

4、養(yǎng)好腸胃。不少瘦子的腸胃不太好，食物穿腸過，無法留住營養(yǎng)跟熱量，導致身材瘦弱。

因此，腸胃不好的人平時一定要注意腸胃健康，最好去找中醫(yī)調(diào)理一下身體，提高腸胃的吸收能力，這樣才能讓你獲得事半功倍的效果。

如果你可以按照這4點要求來做，相信你可以改善瘦弱的身材，變成強壯起來！

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