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茶多酚一天攝入量多少合適？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月01日 23:34

茶多酚一天攝入量多少合適

只要在安全劑量范圍內(nèi)，并且生產(chǎn)過程中不涉及其他化學(xué)附帶，并且不會(huì)使人過敏，茶多酚對人體有很多好處。但是，大劑量的茶多酚可導(dǎo)致肝臟損害。所以，茶多酚每天攝入多少是安全的呢，茶多酚一天攝入量200mg、300mg多不多？關(guān)于茶多酚的用法與用量，這是大家需要了解清楚的。

國外很多大學(xué)等機(jī)構(gòu)做過兒茶素對肝臟損傷的試驗(yàn)，雖然得出的安全劑量不同(有的說800毫克是最高劑量，有的建議劑量為500毫克左右，等等)，但基本亞洲人每日250毫克茶多酚的劑量是安全的，本身肝臟有問題的除外。

有些茶多酚包裝上建議每日服用4片(約1000毫克兒茶素)，嚴(yán)重超過了安全劑量，并且沒有任何警示說茶多酚可能造成的肝臟損傷。

很多人說茶多酚無毒副作用，但如果直接從茶葉提取的茶多酚來直接喝(而不是泡茶時(shí)自然融入茶水的量)，是可能危害健康的。

有幾個(gè)大學(xué)用茶多酚做過小白鼠急性毒性和蓄積性試驗(yàn)，結(jié)果表明茶多酚過量會(huì)對動(dòng)物肝臟造成損傷，還會(huì)影響神經(jīng)和精神狀態(tài)，嚴(yán)重的情況下會(huì)影響正常生理調(diào)節(jié)，甚至?xí)?dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。

而研究表明人每次的安全口服劑量不超過0.242g才無副作用，當(dāng)然任何茶葉直接沖泡為茶水品飲時(shí)水杯里茶多酚含量不到0.005g，因此直接飲茶對身體只有好處而無任何副作用。

為什么不直接喝綠茶而吃茶多酚片？個(gè)人仍然認(rèn)為保健產(chǎn)品如茶多酚片、維生素片，如果沒有特殊需要，為啥要去買保健品？每天喝四杯綠茶就可以攝入兒茶素多達(dá)220毫克，這是非常安全的。天然食物里就有的東西，如果不是身體特別缺乏，實(shí)在沒必要特意去吃。

茶多酚會(huì)影響睡眠嗎？

茶多酚不是藥物，但是可以預(yù)防多種疾病，提高人的免疫力。同時(shí)，茶多酚可以長期服用，不會(huì)對人體造成傷害，但注意不能過量服用。對于女性而言，茶多酚有什么好處呢，茶多酚對女性的危害是什么呢，會(huì)影響睡眠嗎？下面就來介紹一下。

一、茶多酚對女性的好處

1、美容護(hù)膚

茶多酚是水溶性物質(zhì)，用它洗臉能清除面部的油膩，收斂毛孔，具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效。

2、防癌抗癌

茶多酚可以阻斷亞硝酸錢等多種致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，并具有直接殺傷癌細(xì)胞和提高機(jī)體免疫能力的功效。據(jù)有關(guān)資料顯示，茶葉中的茶多酚對胃癌、腸癌等多種癌癥的預(yù)防和輔助治療，均有禪益。

3、降脂助消化

茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時(shí)尚語言說，就是有助于減肥。這是由于茶葉中的茶多酚、咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化，增強(qiáng)分解脂肪的能力，所謂久食令人瘦的道理就在這里。

4、護(hù)齒明目

茶多酚是茶葉中的主要成分，每人每天飲茶葉10克，對預(yù)防齲齒，護(hù)齒、堅(jiān)齒都是有益的。據(jù)有關(guān)資料顯示，在小學(xué)生中進(jìn)行飯后茶療漱口試驗(yàn)，齲齒率可降低80%。另據(jù)有關(guān)醫(yī)療單位調(diào)查，白內(nèi)障患者中有飲茶習(xí)慣的占28.6%，無飲茶習(xí)慣的則占71.4%。這是因?yàn)榻?jīng)常飲茶對減少眼疾、護(hù)眼明目均有積極的作用。

二、茶多酚對女性的危害

女性服用茶多酚超過一定的劑量，會(huì)對肝臟造成損傷。同時(shí)茶多酚對人體有興奮的作用，經(jīng)常服用會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠。另外，茶多酚具有收斂性，對胃有一定的刺激作用，過多服用會(huì)刺激胃部，產(chǎn)生過量胃酸，從而影響腸胃功能的健康。

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