首頁資訊三十立健康之基，四十守健康之道：5 種生活方式的力量

三十立健康之基，四十守健康之道：5 種生活方式的力量

來源：泰然健康網時間：2025年08月31日 14:38

三四十歲是人生的黃金年齡，孔子曰 “三十而立，四十不惑”，此階段應樹立人生目標，對健康而言亦是黃金階段。若此時未意識到不良生活方式對健康的影響，到人生 “下半場” 可能追悔莫及。

學者在世界著名期刊《柳葉刀》子刊及《自然》子刊發(fā)表的研究，針對中國慢性病前瞻性研究（CKB）數據庫中超過 45 萬名中國成年人資料展開分析，填補了我國人群有關綜合生活方式與預期壽命相關量化研究的空白，此前該類研究主要集中在北美和歐洲人群1。研究聚焦健康生活方式對心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病這三種主要非傳染性疾病的影響，進而探究其對中國成年人預期壽命的作用。

研究發(fā)現，擁有五項健康生活方式，可降低由心血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病帶來的死亡風險，從而延長壽命。這五種健康生活方式具體如下：

遠離煙草：不吸煙，或因疾病以外的原因戒煙。對于三四十歲的吸煙者，為了老年的健康生活，應立即戒煙。限制酒精：不飲酒，或少量飲酒，即純酒精攝入量男性每天＜30 克，女性每天＜15 克。積極運動：體力活動水平在同年齡段及同性別人群中處于中等以上水平。依據我國調查數據，每周不少于 3 次、每次至少 30 分鐘的中高強度身體活動，就能使您處于各年齡段活動水平的前列（前 12.5% 以內）。均衡飲食：每天吃新鮮蔬菜和水果，每周吃 1 - 6 天紅肉，每周 4 天以上吃豆類，每周 1 天以上吃魚類。健康體重：體重指數（BMI）保持在 18.5 - 27.9 之間，且男性腰圍＜90 厘米，女性腰圍＜85 厘米。

同時，研究還發(fā)現中青年階段堅持健康生活方式的數量越多，對預期壽命的正向影響越大，提示我們要盡早建立并堅持健康的生活習慣。在 30 歲時，與擁有 0 至 1 項健康生活方式者相比，同時具備 5 項健康生活方式的男性預期壽命將延長 8.8 年，女性將延長 8.1 年（整體壽命）1。在 40 歲時，擁有 5 項健康生活方式的男性，其健康預期壽命將延長 6.3 年，女性將延長 4.2 年（無心血管病、癌癥或慢性呼吸系統疾病的健康壽命）。