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前兩天一位孕媽跟我說(shuō)“自己懷孕五個(gè)多月了，最近不知道怎么回事，肚子很容易就餓了，而且嘴巴特別饞，特想吃東西。可是又考慮到肚子里的寶寶，不知道吃哪些零食營(yíng)養(yǎng)又健康，還能解饞呢?”

其實(shí)啊，在準(zhǔn)媽媽懷孕的時(shí)候，吃點(diǎn)小零食不僅能調(diào)節(jié)不良情緒，而且還有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，比如這幾種——

一、最適合孕媽媽吃的10種健康小零食

1、葡萄干。被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一，孕期常吃葡萄干，能預(yù)防貧血和水腫，還可治胎動(dòng)不安，而且具有很好的滋補(bǔ)作用，但患有妊娠糖尿病的孕媽不宜吃。

2、大棗。它是”健腦“的好食物，有利于胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，其富含大量的維生素C，能提高孕媽免疫能力，具有補(bǔ)血之功效，每次吃7顆紅棗即可，以免吃多了容易漲氣。

3、核桃。核桃可以健腦，生出來(lái)的寶寶更聰明，其富含亞油酸甘油脂，孕媽適量吃可幫助胎寶寶大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力及延緩衰老，是孕期的首選零食。

4、板栗。又叫栗子，是一種補(bǔ)養(yǎng)治病的保健品，又含有大量的葉酸，特別是孕早期，常吃能防止胎兒神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)、早產(chǎn)的發(fā)生，板栗可以用來(lái)煮粥或熬湯，或炒熟也是非常不錯(cuò)的零食哦。

5、瓜子。如葵瓜子富含蛋白質(zhì)、維生素E及脂肪酸，具有保胎的作用。另外南瓜子和西瓜子也含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于胎兒健康生長(zhǎng)和腦部發(fā)育。

6、花生。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，孕媽常吃花生，不僅可以強(qiáng)身健體、促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育，還能有效穩(wěn)定血糖。

7、海苔。其熱量很低，纖維含量很高，特別是富含核黃素和尼克酸等含量營(yíng)養(yǎng)元素，能預(yù)防妊娠貧血，促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，但如果有高血壓或?qū)ｕr過(guò)敏的孕媽，則最好不要吃。

8、奶酪。奶酪由牛奶濃縮而成，含有乳酸菌、鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是孕媽最好的補(bǔ)鈣食品之一，但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，建議適量把握，1~2塊(片)即可。

9、水果。值得推薦的有如蘋果、櫻桃、獼猴桃、無(wú)花果、葡萄、西柚，都含有多種豐富的維生素，鈣鐵以及氨基酸等，孕媽常換著不同品種來(lái)吃，有助于胎兒大腦發(fā)育，改善寶寶偏黑的膚色。

10、粗糧。準(zhǔn)媽媽常吃粗糧，可防止流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生，如玉米含有天冬氨酸、谷氨酸等氨基酸，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育和智力發(fā)展十分有利。紅薯也是孕媽的營(yíng)養(yǎng)保健食品，還可以預(yù)防便秘。

注意：如膨化食品、冷飲、街頭食品、煎炸類食品、高糖、高鹽過(guò)多的零食等，孕媽咪最好別吃，這些食物不僅對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)給胎兒大腦的健康發(fā)育帶來(lái)嚴(yán)重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

二、除了零食外，這樣做生出的寶寶會(huì)更聰明

圖片來(lái)源于：視覺(jué)中國(guó)

1、多學(xué)習(xí)育兒書(shū)籍。比如看看胎教或育兒早教之類的書(shū)籍，對(duì)促進(jìn)胎兒的大腦神經(jīng)和細(xì)胞的發(fā)育大有益處，如果孕媽啥都不做，這樣的慵懶情緒也會(huì)感染給胎寶寶，變得慵懶起來(lái)哦。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可幫助孕媽預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎兒的體重增長(zhǎng)過(guò)多，有利于孕媽正常妊娠以及順利分娩。 同時(shí)，還可促進(jìn)胎兒的大腦和骨骼發(fā)育，有助于出生后形成良好性格。

3、科學(xué)的胎教。最佳時(shí)間是孕16周左右開(kāi)始，可以跟胎寶聊聊天，講故事，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，撫摸等方式，最好先給胎兒起個(gè)小名，這樣稱呼起來(lái)就比較方便，每天定時(shí)刺激胎兒，對(duì)促進(jìn)胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育大有益處。

小結(jié)：十月懷胎是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，在飲食上孕媽該戒口時(shí)就戒口，不要為了一時(shí)口癮而給寶寶帶來(lái)隱形的傷害。還不如多吃一些健康的食物，這樣不僅有利于母體健康，還有益于胎寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)。

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