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10 月 18 日，是 “世界鎮(zhèn)痛日”，今年的主題是，將疼痛研究成果應(yīng)用于臨床。

疼痛被世界衛(wèi)生組織確定為繼呼吸、脈搏、血壓、體溫以外的第五生命體征，因?yàn)樗苯佑绊懙饺藗兊纳钯|(zhì)量，影響人們的幸福度，降低了人們的生活質(zhì)量。

偏頭痛、肩周炎、腰背痛、膝關(guān)節(jié)痛……這些日常疼痛，千萬不能忽視，學(xué)會(huì)日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵！有什么小妙招可以緩解這些疼痛呢？

治療偏頭痛的小妙招

當(dāng)季節(jié)交替時(shí)，有些人常常會(huì)有偏頭痛的現(xiàn)象，讓人異常煩躁，影響正常的工作和學(xué)習(xí)。下面介紹幾種治療頭痛的小竅門幫助你擺脫頭痛的困擾。

1、冷敷與熱敷

當(dāng)偏頭痛發(fā)作時(shí)，將冷敷袋或熱敷袋覆蓋額頭，并按摩太陽(yáng)穴，可以緩解疼痛。

2、適量服用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物

比如雙氯芬酸、布洛芬等非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物，應(yīng)該在頭痛一開始時(shí)就立即服用效果才更好。

3、適當(dāng)休息

找一個(gè)安靜幽暗的房間躺下來睡一覺，小睡片刻或許可以消除頭痛。

4、注意合適的睡眠姿勢(shì)

不恰當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)會(huì)使頸部肌肉緊張疲勞，進(jìn)而引發(fā)偏頭痛。

治療肩周炎小妙招

肩關(guān)節(jié)周圍炎俗稱“五十肩”，意思是人過 50 歲后就容易患此癥。它是以肩關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙為主的中老年常見病。

以下 2 個(gè)小竅門，可以緩解疼痛，改善功能。

1、爬墻練習(xí)

面壁而立，患側(cè)上肢爬墻，每次擬定達(dá)到的高度，循序漸進(jìn)，使高度每天上升。

2、按摩治療

用對(duì)側(cè)拇、食指捏住患側(cè)肩膀的肩周壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng) 5 分鐘，每日 2 次。

治療腰背疼痛的小妙招

腰背疼痛是一種最為常見的疼痛。

一般來說，腰背痛是由神經(jīng)、骨骼和肌肉的多方面問題引起，如椎間盤退化性疾病、軟組織損傷等。

以下4個(gè)小妙招，可以緩解腰背疼痛。

1、找一個(gè)讓自己舒適的位置徹底放松，比如趴在枕頭上或者把枕頭墊著背部，充分休息一段時(shí)間，對(duì)緩解腰背痛來說是很重要的。

2、沖熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，但水溫不要太燙，以免燙傷。

3、練習(xí)瑜伽，有助于脊柱的穩(wěn)定性，糾正平時(shí)不良的身體姿勢(shì)，幫助緩解疼痛。

4、外用遠(yuǎn)紅外腰痛貼：遠(yuǎn)紅外腰痛貼利用遠(yuǎn)紅外波和磁場(chǎng)能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)，增強(qiáng)人體局部新陳代謝，遠(yuǎn)紅外成分發(fā)出的遠(yuǎn)紅外波，使組織細(xì)胞活躍和局部皮膚溫度升高，具有溫?zé)嵘⒑?、祛風(fēng)除濕、活血止痛的作用。

緩解膝關(guān)節(jié)疼痛小妙招

膝關(guān)節(jié)是身體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時(shí)還要擔(dān)負(fù)起腿部的各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)。

如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，很容易損傷，恢復(fù)不好還會(huì)有轉(zhuǎn)為慢性病的可能。以下2個(gè)簡(jiǎn)單方法可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法1：直腿抬高法

平躺在床上，伸腿，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，將伸直的腿停留在半空中，再緩慢放下。如此重復(fù)30～50次，可以使膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。

方法2：藥浴法

蒼術(shù)、白術(shù)、防風(fēng)、白芷各 10g ，用 500ml 醋浸泡 1 小時(shí)，然后加熱煮沸，先用熱氣熏蒸，然后再用煮好的中藥燙洗 15 分鐘，注意避免燙傷，可以有效改善代謝和微循環(huán)，抑制退行性變的進(jìn)一步發(fā)展，消炎止痛，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。

出現(xiàn)疼痛的時(shí)候要及時(shí)接受治療的，找出病因，對(duì)癥下藥切忌一忍再忍。

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