（來(lái)源：唐山市衛(wèi)生健康委）
——健康生活從現(xiàn)在開(kāi)始——
6個(gè)健康好習(xí)慣
請(qǐng)收藏
專(zhuān)家提醒，好的生活習(xí)慣對(duì)我們的身體健康有益。
新年制定新目標(biāo)，保持健康也是不能少的目標(biāo)之一。健康的生活習(xí)慣可以預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量，下面這6個(gè)好習(xí)慣快快轉(zhuǎn)發(fā)收藏！
1 每日膳食應(yīng)合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
2平均每天攝入12種以上食物，
每周25種以上。
3每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物。
4堅(jiān)持以谷類(lèi)為主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果。
1養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，保證充足、規(guī)律飲水。
2 成人每天平均的飲水量至少在1500毫升。
3 一次性飲水不宜過(guò)多，每次200毫升左右。
4 補(bǔ)充水分一般選用白開(kāi)水、淡茶水、蘇打水等，盡量不要喝含糖飲料。01
每日早晚各刷牙一次，每次不少于3分鐘。晚上刷牙后不進(jìn)食，建議睡前刷。
02
最好在刷牙后，配合使用牙線或牙縫刷等工具幫助清潔牙縫隙。
03
飲茶或咖啡后可以只漱口，非必須刷牙。
04
建議兒童青少年每3個(gè)月檢查一次牙，成人每半年檢查一次。
01
曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
02
每日曬太陽(yáng)15分鐘左右。
03
曬太陽(yáng)最好在一天之中紫外線強(qiáng)度相對(duì)偏低的時(shí)候，比如上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。
04
建議盡量在戶(hù)外曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃。
1
牢記動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力的原則。建議進(jìn)行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。每次活動(dòng)至少達(dá)到10分鐘，每日活動(dòng)的總時(shí)間可以累計(jì)。
2
應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。同時(shí)結(jié)合舉啞鈴、俯臥撐等抗阻力活動(dòng)，建議每周2至3次，隔日進(jìn)行。
1
保持規(guī)律睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時(shí)間、起床時(shí)間。成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7至8小時(shí)，6小時(shí)是健康底線，上限不超過(guò)9小時(shí)。
2
睡前放松心情，保持周?chē)h(huán)境安靜，臥室溫度以20攝氏度至30攝氏度為宜，避免強(qiáng)光線與藍(lán)光。
來(lái)源：人民網(wǎng) 河北衛(wèi)生健康
編輯 小珍返回搜狐，查看更多
