導語：隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的審美觀念和美感體驗也不斷發(fā)生改變，這也就導致了，我們對身材的追求不再局限于減肥，而是更加注重如何能使在自己變瘦的同時，更能形成良好的體態(tài)，就像很多初入健身領域的小伙伴們，都會希望自己的身材能呈現(xiàn)出凹凸有致的s型。接下來，就讓小編帶領大家一起，去探索如何讓身材變得有致的方法吧！

01科學了解塑形運動，樹立健身良好心態(tài)

1、了解身材塑形重要部位

如果屏幕前的你想使身材擁有凹凸有致的曲線感，那么就必須重視兩個部位的塑形。而這兩個關鍵部位，一個是腰腹部，另一個則是臀部。在日常生活中，相信有很多人會聽到這樣的聲音，完美的腰臀比是好身材的象征之一。當然，兩者之間的關系的確也是互補的，擁有飽滿的翹臀，會在視覺上使腰圍看起來更細。同樣，平坦的腹部和纖細的腰圍也會使臀部看起來豐滿。

2、選擇合適的方法訓練緊致肌肉

如果你已經(jīng)足夠了解上述的理念，那么就會很容易地認識到，想要達到理想的腰臀比例，不僅僅是瘦就可以了，而是需要有選擇針對性的訓練，就像減脂運動的目的是去除多余的脂肪，并不能幫助我們對身材進行塑形，而塑造纖細的身材的焦點，無疑是會放在塑形上，這樣做的目的是讓瘦下來的身材，擁有更加流暢的線條感。

當然，減脂和塑形需要我們?nèi)绾芜x擇，是需要結合自己的實際情況的。如果條件允許，最好在減脂過程中適當增加塑形訓練，以便在減脂過程中達到保持肌肉的目的。當然，要想取得理想的效果，有規(guī)律的堅持也是必不可少的。所以，在塑形訓練動作中，我們可以把兩個部分分開或放在一起訓練，

02學習有效訓練方法，提高自身訓練效率

1、仰臥蚌式臀橋+前伸卷腹

首先，瑜伽墊子上仰臥，使上身貼紙，兩條腿膝蓋彎曲，雙手合十往上抬。保持兩條腿接觸，兩邊膝蓋朝兩邊打開，以便達到自己的最大寬度。然后臀部收緊力量，向上抬起，直到上半身與大腿處于同一平面即可，在頂點稍微停止，然后按臀部緩緩恢復。記得保持背部以下，不要離開地面，然后由腹肌主導，上身向上，胳膊與身體動作一起伸到腿部之間。頂點稍微停止，收縮腹部肌肉，然后恢復到動作開始狀態(tài)，再次完成臀部腿部動作動作即可。

2、早安式體前屈+站姿提膝轉體

首先，我們要打開兩條腿，站在與肩膀相同的寬度，然后伸直腰部背部，收緊核心，將雙手放在頭部后面。伸直背部，小腿保持不動，臀部彎曲，向前俯身，然后腿部稍微彎曲，暫時停到動作頂點，讓大腿感受到背面明顯的牽引感，再將臀部向前推，站起來恢復。在身體穩(wěn)定后，將一條腿抬起前膝，然后再轉動雙肩，轉向移動的腿。在頂點稍微停止，收縮腹部肌肉，然后恢復原樣，完成對面的動作。雙方膝蓋動作完成后再次完成前彎曲動作，這樣循環(huán)幾次即可。

3、平板支撐交替抬腿+兩側轉髖

首先，把身體靠在瑜伽墊子上，讓雙臂彎在肩膀正下方支撐身體，伸直背部，收緊核心，使腿部向后傾斜，伸直。在穩(wěn)定身體后，記得收緊核心，讓臀部的力量牽引一條腿向后抬起，停止到動作頂點即可，然后收縮臀部肌肉，恢復并完成另一條動作。兩邊后腿升降機動作完成后，轉動臀部向一側轉動，暫時停止到動作頂點，然后向另一側轉動即可。

4、仰臥單腿臀橋擺動腿

首先，平躺在瑜伽墊子上，讓雙臂在放在身體兩側，兩條腿稍微張開膝蓋，雙腳踏地。穩(wěn)定身體，然后臀部收緊力量向上運動，一條腿跪下來向上抬。上半身與支撐一條大腿處于同一平面暫停一段時間。收縮臀部肌肉，然后慢慢恢復到相反的方向，完成對面的動作。還原時使臀部稍微懸空即可。

結語：想要擁有纖細的身材，遠不是憑空說說就能實現(xiàn)的，這還要依靠我們持之以恒的努力和堅定的決心才能做到，選擇合適的方法，樹立健康的心態(tài)，這都是幫助我們擁有纖細身材所不可或缺的因素，希望屏幕前的 你能夠腳踏實地，用平和的心態(tài)去面對健身塑形運動，還能什么，快和小編一起去實踐吧！

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