健身的人對深蹲、俯臥撐這2個動作并不陌生，是健身中不可或缺的訓(xùn)練動作。對于沒有時間出門鍛煉的人來說，在家可以選擇這2個動作進(jìn)行鍛煉。

那么，每天堅持做100個俯臥撐和深蹲，每個動作累計100次（分組完成），長期堅持下來有什么好處？

1、俯臥撐是鍛煉上肢的黃金動作，可以鍛煉胸肌、三頭肌和肩膀，修飾上肢線條。深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，可以鍛煉腿部肌肉、臀部和核心肌群，強(qiáng)化下肢線條。

健身的時候，選擇深蹲、俯臥撐2個復(fù)合動作一起訓(xùn)練，可以讓你身材線條逐漸變得緊實起來，提升魅力指數(shù)。

2、俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練都可以增強(qiáng)自身力量，保持充沛體能，俯臥撐可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，深蹲訓(xùn)練則可以提高身體的爆發(fā)力和穩(wěn)定性，讓你進(jìn)行其他運動的時候更加游刃有余，降低受傷幾率。

3、深蹲跟俯臥撐可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能，激活身體肌群，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，從而提升健康指數(shù)，還能糾正含胸駝背等體態(tài)問題，塑造挺拔身姿，提升自身氣質(zhì)跟形象。

4、深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，有效減少脂肪，讓你更快瘦下來。

5、深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練的過程中，身體會釋放多巴胺，幫你制造快樂因子，有效趕走負(fù)面情緒，提升自身抗壓力，幫你提高自信心和自尊心，保持積極樂觀的心態(tài)。

6、深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練的過程中，骨骼會受到刺激，又助于鈣質(zhì)吸收，有效提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，可以減緩身體老化速度，保持年輕狀態(tài)。

看到這里，你是否想要開啟深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練呢？

這2個動作在家利用瑣碎時間就能完成。我們可以在晚上抽10分鐘時間進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)深蹲、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，剛開始可以隔天訓(xùn)練一次，隨著肌肉力量的提升，再慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為負(fù)重深蹲、窄距俯臥撐等升級訓(xùn)練，有助于提升健身效果。

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