健身訓(xùn)練中，俯臥撐跟深蹲是鍛煉上肢跟下肢肌群的王牌動作，適合大多數(shù)新手進行鍛煉，難度比較低，不需要任何器械，在家抽空就能練起來。

如果你能每天進行適量的深蹲和俯臥撐訓(xùn)練，那么，這 6 大好處將會不請自來。

第一，深蹲和俯臥撐，可以改善身材線條。

堅持深蹲主要鍛煉的是下肢肌群，包括大腿的股四頭肌、臀大肌等，有效改善臀腿線條。小編之前試過每天進行100-200個深蹲，一段時間后，我的臀圍獲得了提升，臀型變得緊翹、飽滿了起來，雙腿看起來也顯得緊實細(xì)長了，穿衣服也更好看了。

而俯臥撐則重點鍛煉上肢的胸肌、肱三頭肌以及肩部肌肉，堅持俯臥撐可以幫你雕刻緊實的上肢線條，改善拜拜肉，塑造好看的肩部線條跟結(jié)實的胸肌線條。

第二，深蹲、俯臥撐訓(xùn)練可以提升自身力量水平。

堅持深蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群，提升下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，而俯臥撐可以強化上肢肌群，使上肢力量更充沛，輕松完成各種體力活兒。

你會發(fā)現(xiàn)剛開始你可能一次只能完成20個俯臥撐、20個深蹲，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)一次可以完成30個深蹲、40個俯臥撐訓(xùn)練，意味著身體綜合力量的提升以及體能素質(zhì)的提升。

第三，深蹲、俯臥撐可以提高身體的代謝率。

當(dāng)我們進行深蹲和俯臥撐時，肌肉也會有所生長，有效抵抗隨著年紀(jì)增長出現(xiàn)的肌肉流失問題。

而肌肉是身體的耗能大戶，身體每增長一公斤肌肉，一天的熱量消耗會提升70-100大卡熱量，意味著身體在休息狀態(tài)也能夠消耗更多卡路里，更有效地燃燒脂肪，從而改善肥胖問題，讓你更快良好的體型。

第四，深蹲和俯臥撐，可以改善心肺體能。

在進行深蹲、俯臥撐這兩項運動時，你的呼吸速率會明顯加快，心肺需要更努力地工作。長期堅持下來，心肺功能會得到增強，心血管功能得到改善，體能耐力也會隨之提升。

一位長跑愛好者老張，他將深蹲和俯臥撐納入日常訓(xùn)練后，在長跑過程中明顯感覺呼吸更順暢，體能耐力也更強了。

第五，深蹲和俯臥撐，能夠增強骨骼密度。

久坐不動容易出現(xiàn)腰酸背痛等亞健康疾病，而隨著年齡的增長，骨骼密度容易下降，進行一些活動時就容易出現(xiàn)骨折風(fēng)險。

而深蹲和俯臥撐所產(chǎn)生的壓力和刺激，有助于促進骨細(xì)胞的生長和修復(fù)，還能激活身體肌群，促進血液循環(huán)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松、腰酸背痛等常見疾病。

鄰居王大爺，他每天堅持進行適量的深蹲和俯臥撐訓(xùn)練，去年體檢時意外發(fā)現(xiàn)，他的骨骼狀況比同齡人要好很多。

第六，深蹲和俯臥撐，能夠提升抗壓力、意志力

每天進行深蹲和俯臥撐訓(xùn)練，不是一般人能夠做到的，大部分人都比較懶，沒有足夠的耐心堅持。而少部分堅持下來的人，意味著自律力跟意志力強于一般人。

在健身鍛煉的過程中，身體會釋放更多的內(nèi)啡肽、多巴胺，給你制造愉悅因子，你的負(fù)面情緒得到釋放，人也會保持更加樂觀、積極狀態(tài)，從而增強自身的自信心和意志力，面對生活中的各種挑戰(zhàn)也會更加從容和堅定。

綜上所述，每天進行深蹲和俯臥撐訓(xùn)練，可以帶來諸多不可多得的好處。如果你想要就雄激素鍛煉，但是沒有太充裕的時間，不如從每天100個俯臥撐、100個深蹲開始吧，學(xué)習(xí)規(guī)范的動作姿勢，在家利用零散時間就能開啟鍛煉，堅持1個月以上就能感受自身的蛻變。

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