騎自行車是很容易燃燒脂肪的,要想將交通手段變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的減肥方法,正確的姿勢是關(guān)鍵.只需謹(jǐn)記6條規(guī)則,騎自行車就就變成瘦身好時(shí)機(jī).

騎自行車減肥,瘦哪里姿勢決定.

規(guī)則1:視線朝向正前方的3~5m

盡量伸直脖子,稍微向前方看.如果朝正下方或遠(yuǎn)處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn),比較危險(xiǎn),因此要注意.

規(guī)則2:彎曲背肌,以達(dá)到放松的狀態(tài)

背肌不要繃直,而是稍微彎曲,這是關(guān)鍵.無需過分端正姿勢,始終保持放松的狀態(tài)即可.

規(guī)則3:想要瘦手臂的話,試著微微彎曲手肘

既不能用力撐起手肘,也不能充分彎曲手肘,使身體向前傾.要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手,稍稍彎曲手肘.

規(guī)則4:鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

鞍座的高度最好調(diào)節(jié)到當(dāng)向下踩踏板的時(shí)候,能使膝蓋稍微彎曲的位置.使腹肌用力,將重心集中在臀部,穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上.

規(guī)則5:使大拇趾的根部置于踏板正中間,這樣有助于瘦腿

將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間,用腳尖踩踏板.把自行車的踏板比作鐘表的指針,在2點(diǎn)~4點(diǎn)之間用力,其后放松——這是美腿的秘訣.

規(guī)則6:牢牢固定腳脖子

即使不停地活動(dòng)腳脖子,也只會(huì)使腿疲勞而無法變細(xì).雖然多少都會(huì)有些移動(dòng),但盡可能地將其固定住.

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