拉伸股直肌

　　股直肌是構(gòu)成大腿前側(cè)肌肉群的4塊肌肉之一。它是4塊肌肉中唯一一塊連接膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的肌肉。因此，股直肌很特別，因?yàn)樗苡绊懷巢俊⑼尾亢拖リP(guān)節(jié)。

　　動作要領(lǐng)

　　背對著墻雙膝跪地， 腳趾應(yīng)碰到墻面。左腿向前邁一步，左腳整個腳面踩地，左小腿與地面垂直。上半身向前傾斜，靠在左大腿上。右膝蓋向后朝墻壁方向滑動，右腳沿墻面向上并靠在墻上。右膝彎曲至90度時(shí)停止動作。

　　1.小心地伸直手臂，讓上半身和大腿靠近墻壁移動，拉伸肌肉5至10秒。大腿前側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛感時(shí)停止動作。放松肌肉5至10秒。　　

　　2.腳抵住墻壁，右膝小心地下壓地面以產(chǎn)生抗阻力，保持5至10秒。放松肌肉5至10秒?！?/p>

　　3.繼續(xù)伸直手臂以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。你也可以將右膝往更靠近墻面的位置滑動。重復(fù)2到3次。

　　拉伸股后肌群　　

　　大腿后側(cè)的肌肉主要包括4塊獨(dú)立的肌肉。其中3塊起始于臀部的坐骨，一塊起始于股骨后側(cè)。4塊肌肉都與小腿上端相連。股后肌群的功能是收縮膝關(guān)節(jié)，伸展臀部，向后翹起臀部，減小腰背部的弓度。

　　動作要領(lǐng)

　　保持坐立并將整條右腿放在平面上。右腳務(wù)必放在凳子邊緣的外側(cè)。一只手放在右膝下方，確保右腿微微彎曲。左腳盡可能向后伸（一直往后伸，直至大腿前側(cè)出現(xiàn)拉伸感）。上半身挺直坐立，收緊腹部，主動地向前弓腰。

　　1.上半身慢慢向前、向下移動拉伸股后肌群，直至大腿后側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛感。放松肌肉5至10秒?！　?/p>

　　2.右腿小心地向下壓凳子以產(chǎn)生抗阻力，堅(jiān)持5至10秒。放松肌肉5至10秒。

　　3.上半身繼續(xù)向前、向下移動以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。重復(fù)2到3次。

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