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大腿上的肉怎么減肥你知道嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月26日 13:49

大腿上的肉怎么減肥你知道嗎

減腿的方法有很多，常見就是運動減腿方法，這樣的方式使用起來簡單，同時對自身健康也沒有損害，不過在減腿的時候，也需要注意飲食上，一定要合理，不能經(jīng)常吃油膩食物，這樣對腿部脂肪消除沒有任何幫助，那減肥減大腿具體方法都有什么呢?下面就詳細(xì)的介紹下。

目錄7個簡單動作讓你足不出戶也能瘦大腿上的肉怎么減肥你知道嗎居家瑜伽助你塑造完美身型運動瘦手臂擺脫蝴蝶袖運動減肥要注意什么問題

17個簡單動作讓你足不出戶也能瘦

　　你只需要每天花費很少的時間，在室內(nèi)哪怕一邊看著電視劇一邊就能做這些動作。只需一周兩三次就能輕松減掉肥肉。以下這些動作，每個動作20次，重復(fù)2-3次即可。

　　1、伸展運動：雙腿做側(cè)跨步同時，雙臂打開向上伸，在頭頂處交會。

　　2、站直，雙臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿與地面平行，同時胳膊向下屈。

　　3、向前弓步，曲臂身前，腰部左右擺動。

　　4、跪在瑜伽墊上，做俯臥撐一個，然后側(cè)身，同側(cè)胳膊向上伸直，然后重復(fù)此前動作。

　　5、雙手撐地，雙腳沾地開合條，隨后向上伸直腿部。

　　6、雙手抱于胸前，雙腳打開與肩同寬，做深蹲然后起身向側(cè)方踢腿。

　　7、曲臂前后跳，然后深蹲。

2大腿上的肉怎么減肥你知道嗎

　　1.做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

　　2.飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

　　如果你有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

　　騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

3居家瑜伽助你塑造完美身型

　　第一套：伸展平衡

　　Step By Step：

　　1.身體保持直立狀態(tài)，挺胸抬頭，手心沖前，雙臂成30度展開，雙腿微微分開，膝蓋放松。

　　2.雙手叉腰，輕輕抬起左腿，與臀部保持90度角。

　　3.抓住你的腳踝，把你的腳平放在大腿內(nèi)側(cè)。

　　4.雙手于胸前并攏，慢慢地向上伸展開。

　　5.雙腿保持不動，保持均勻呼吸，身體慢慢向右側(cè)傾斜45度角，盡量保持身體平衡，堅持30秒。

　　6.恢復(fù)身體直立狀態(tài)，用左手抓住左腳尖，慢慢的將腿向左側(cè)平直伸展開，雙臂展開保持一字型，調(diào)整好呼吸，掌握好平衡。

　　7.反方向重復(fù)以上動作

　　塑形效果：

　　伸展平衡的鍛煉從神經(jīng)上激活特定肌肉，提升肌肉的協(xié)調(diào)性。要保持身體的平衡意念要高度集中，整體的動作中由于有很多都需要單足站立，所以在站立的過程中，將抬起的腳向外擴展時可以有效減肥。而外張的腿能夠幫助打開骨關(guān)節(jié)，使緊張的骨盆得到放松，能夠幫助促進身體的血液循環(huán)，促進腸道的蠕動功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。但需要強調(diào)的一點，做瑜伽的時候一定要保持心靜，動作不能過快。

　　第二套：提臀瘦腿

　　Step By Step：

　　1.選擇一把高度適中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身體直立不彎曲，身體和椅子要保持大致10公分的距離。

　　2.左腳在前，右腳靠后30公分，以腳尖著地。

　　3.雙腿繃直，右腿慢慢向后上方伸展，與左腿保持60度角，重復(fù)此動作20次，反方向同樣。

　　4.接下來，身體彎曲，身體和雙腿保持90度角，然后五指交叉，手臂彎曲平放在椅子上。

　　5.同樣是腳尖著地，雙腿繃直不要彎曲，右腿向后上方緩慢伸展，直至達到最大伸展程度，保持10秒鐘。

　　6.然后將右腿緩緩下移，保持腳尖著地狀態(tài)，深呼吸。

　　7.繼續(xù)此動進行10次，雙腿動作要均衡。

　　8.整套動作反復(fù)每天反復(fù)做三次。

　　塑形效果：

　　整套動作下來，可以有效的鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊，同時還有效的減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪，增強腿部和臀部線條。有效堅持就可以塑造性感美腿哦。

　　第三套：緊實雙臂

　　Step By Step：

　　1.在雙臂的手腕處綁上一個沙袋，沙袋總重量在5磅，可以用礦泉水或者啞鈴代替，重量可根據(jù)自己實際承受能力調(diào)整。

　　2.將雙臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。

　　3.上臂和雙肩保持垂直狀態(tài)，下臂向頭后方彎曲，然后恢復(fù)到頭頂?shù)脑嘉恢?，這個動作反復(fù)做10次。

　　4.接下來，雙腿彎曲45度，上半身想下彎曲，跟大腿面保持45度，重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。

　　5.雙臂在身體兩側(cè)彎曲，胳膊到對身體兩側(cè)呈90度角。

　　7.保持上臂不動，下臂向后緩緩伸展，雙臂盡量保持與地面平行。

　　8.之后將下臂收回起始位置，整個動作反復(fù)做10次。

　　9.重復(fù)整套工作3次。

　　塑形效果：

　　對于上班的白領(lǐng)來說，手臂運動量非常少，每天下班回家做一做這套緊實雙臂的瑜伽，可以有效的緊實雙臂贅肉，輕松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同時可以有效塑造優(yōu)美的雙臂和雙肩線條，一舉兩得。

4運動瘦手臂擺脫蝴蝶袖

　　矮柜瘦臂1.背對矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。2.深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。3.再深吸，身體開始慢慢向上升。重復(fù)10次。

　　沙發(fā)瘦臂1.一只手撐著沙發(fā)邊緣，手臂伸直。側(cè)身，雙腿并攏。2.另一只手向天花板方向伸直，使得身體呈”大“字。停留片刻，換另一邊進行。

　　桌子瘦臂1.平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣;2.雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子，保持動作態(tài)1分鐘;3.放下身體。重復(fù)動作20次。

　　椅子瘦臂1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。2.吸氣并抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　床上瘦臂1.躺在床上，雙腿并攏，雙手向后伸直。2.用手臂向前的力量帶動身體坐起來，并盡量指尖碰到腳尖并深深吸氣，做到自己的極限。

5運動減肥要注意什么問題

　　1.運動強度和的項目選擇因人而異。減肥者運動前一定要進行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質(zhì)疏松等疾病，不適宜進行高強度的運動，應(yīng)首先控制原發(fā)病，然后在醫(yī)生的建議下選擇相對舒緩的項目?；加泄顷P(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的運動項目，如游泳等，盡量減輕對身體的損害?？茖W(xué)研究表明，有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪，在短時間內(nèi)集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發(fā)酸)，游泳，健美操等項目。更重要的是，應(yīng)結(jié)合自己實際情況選擇自己喜愛、開展條件許可的項目，有利于長期堅持。

　　2.循序漸進：一開始就制定強度較大的運動，會突然給機體帶來很大的負(fù)擔(dān)，并且患者將感覺很難承受，心理負(fù)擔(dān)加重，造成后續(xù)運動計劃不能如期堅持下去，減肥計劃因此而中斷。因此，減肥運動一定是適合個體的，既有一定的強度和難度，更能適合自己堅持下去，從低到高，逐漸增加強度。

　　3.運動量的把握：一般而言，運動過程中，自己數(shù)脈搏達到每分鐘超過120次為佳，對于老年人，則要求應(yīng)超過110次。每次運動至少連續(xù)進行半小時以上，并且至少每周進行5次。可根據(jù)個人體力耐受適當(dāng)調(diào)整。

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