4.2 用戶(hù)推薦指數(shù)
自我提升 類(lèi)型
7.5 豆瓣評(píng)分
可以朗讀 語(yǔ)音朗讀
77千字 字?jǐn)?shù)
2018-02-01 發(fā)行日期
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主編推薦語(yǔ)
本書(shū)是提升力量與體能、塑造形體并保持健康不可或缺的指導(dǎo)書(shū)。
內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)是全面了解力量訓(xùn)練的經(jīng)典教程。全書(shū)分為三部分：第 一部分（第 1～2章）介紹了力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)、訓(xùn)練原則、作用原理和主要訓(xùn)練術(shù)語(yǔ)；第 二部分（第3～14章）對(duì)阻力訓(xùn)練類(lèi)型、訓(xùn)練前的熱身、拉伸、訓(xùn)練后的恢復(fù)以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心區(qū)、下肢等身體部位的力量動(dòng)作練習(xí)進(jìn)行真人示范分步驟圖解；第三部分（第 15～16章）介紹了力量訓(xùn)練計(jì)劃的制訂原則及方法，并給出針對(duì)性的訓(xùn)練方案。
目錄
版權(quán)信息 內(nèi)容提要 其他 練習(xí)一覽表 致謝 主要肌肉 第1章 力量訓(xùn)練簡(jiǎn)介 第2章 健身房用語(yǔ)及行為規(guī)范 第3章 阻力訓(xùn)練類(lèi)型 第4章 熱身、拉伸和放松 第5章 胸部訓(xùn)練 第6章 背部訓(xùn)練 第7章 肩部訓(xùn)練 第8章 斜方肌訓(xùn)練 第9章 上肢訓(xùn)練 第10章 核心區(qū)訓(xùn)練 第11章 臀部肌肉和髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練 第12章 股四頭肌訓(xùn)練 第13章 腘繩肌訓(xùn)練 第14章 小腿肌肉訓(xùn)練 第15章 訓(xùn)練計(jì)劃 第16章 訓(xùn)練計(jì)劃案例 作者簡(jiǎn)介展開(kāi)全部
評(píng)分及書(shū)評(píng)
4.2
17個(gè)評(píng)分
給這本書(shū)評(píng)了
5.0
非常棒的一本書(shū)，清晰明了，對(duì)健身小白友好，可以看懂并且跟練。健身入門(mén)寶典。
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5
Alejandro LEE
2021-06-02
給這本書(shū)評(píng)了
5.0
作為一名訓(xùn)練年限 8 年的業(yè)余力量及健身健美向愛(ài)好者，我想說(shuō)這本書(shū)比較綜合全面地給新手指引了操作方向。
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贊
出版方
人民郵電出版社
人民郵電出版社是工業(yè)和信息化部主管的大型專(zhuān)業(yè)出版社，成立于1953年10月1日。人民郵電出版社堅(jiān)持“立足信息產(chǎn)業(yè)、面向現(xiàn)代社會(huì)、傳播科學(xué)知識(shí)、服務(wù)科教興國(guó)”，致力于通信、計(jì)算機(jī)、電子技術(shù)、教材、少兒、經(jīng)管、攝影、集郵、旅游、心理學(xué)等領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)圖書(shū)出版。
