隨著氣溫節(jié)節(jié)攀升，夏天正式拉開帷幕。在這個充滿活力的季節(jié)，人體新陳代謝加快，陽氣外浮，同時也面臨著暑熱、濕氣等諸多挑戰(zhàn)。想要在炎炎夏日保持健康活力，不妨試試這些科學(xué)實(shí)用的養(yǎng)生方法。

炎炎夏日

一、飲食：清熱健脾，拒絕貪涼

夏季氣候炎熱，人體容易出現(xiàn)燥熱、食欲不振等情況，飲食上應(yīng)遵循清熱消暑、健脾利濕的原則?？辔妒澄锸遣诲e的選擇，像苦瓜、苦苣、蓮子心等，它們富含生物堿，具有清熱瀉火、提神醒腦的功效。比如苦瓜，可涼拌、清炒或煮湯，能有效緩解暑熱帶來的不適。酸味食物也值得推薦，如檸檬、山楂、烏梅等，它們能生津止渴、開胃消食，自制一杯酸甜可口的酸梅湯，既能補(bǔ)充水分，又能驅(qū)散暑氣。

水分補(bǔ)充在夏季至關(guān)重要，但要掌握技巧。應(yīng)少量多次飲水，不要等到口渴難耐時才猛灌。盡量避免飲用過冰的水或飲料，以免刺激腸胃，損傷脾胃陽氣?？梢远嗪纫恍┣鍩峤馐畹娘嬈?，像綠豆湯、冬瓜茶、荷葉粥等。綠豆湯清熱解毒，煮好后放涼飲用，消暑效果極佳；冬瓜茶利尿消腫，將冬瓜切塊煮水，加入適量冰糖調(diào)味即可；荷葉粥清香解暑，取新鮮荷葉一張，洗凈煎湯，再與大米一起煮粥，美味又健康。

還要注意避免貪涼。冰淇淋、冰啤酒、冰鎮(zhèn)水果等雖然能帶來一時的涼爽，但過量食用容易導(dǎo)致腸胃痙攣、消化不良等問題。早上不妨喝一杯姜棗茶，用生姜三片與紅棗五顆煮水，既能溫暖脾胃，又有助于驅(qū)散體內(nèi)的寒濕之氣。

平衡膳食

二、起居：晚睡早起，合理用空調(diào)

夏季白晝長、黑夜短，我們可以順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但最好不要超過晚上11點(diǎn)睡覺，早上6 - 7點(diǎn)起床為宜。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令之時，此時若能閉目養(yǎng)神20分鐘左右，哪怕只是安靜地坐一會兒，也能很好地緩解疲勞，養(yǎng)護(hù)心神，讓下午充滿精力。

空調(diào)在夏日給我們帶來清涼，但使用不當(dāng)也會引發(fā)健康問題。室內(nèi)溫度建議設(shè)置在26℃以上，避免冷風(fēng)直吹身體，尤其是肩頸、腰部和膝蓋等部位，可準(zhǔn)備一條披肩或薄毯加以保護(hù)。長時間待在空調(diào)房里，記得每兩小時開窗通風(fēng)一次，保持空氣流通，預(yù)防“空調(diào)病”。

穿著方面，選擇棉麻、真絲等透氣材質(zhì)的衣物，不僅穿著舒適，還能幫助散熱。顏色上，淺色衣物比深色衣物更能反射陽光，帶來清涼感。外出時，務(wù)必做好防曬措施，佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

起居

三、運(yùn)動：適度鍛煉，避開高溫

運(yùn)動是保持健康的重要方式，但在夏天要格外注意。清晨或傍晚時分，陽光不那么強(qiáng)烈，溫度也相對較低，此時進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動，如散步、太極拳、八段錦等，既能鍛煉身體，又能避免中暑。運(yùn)動強(qiáng)度要適中，以微微出汗為宜，切不可大汗淋漓，以免損傷陽氣和津液。

運(yùn)動過程中及運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分。如果出汗較多，可適量飲用淡鹽水或含鉀的運(yùn)動飲料，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。運(yùn)動結(jié)束后，不要立即沖冷水澡，應(yīng)先休息片刻，等身體恢復(fù)平靜后，再用溫水洗澡。

運(yùn)動

四、情志：靜心安神，避免煩躁

夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀仔那闊┰辏@對身心健康十分不利。中醫(yī)認(rèn)為“心主夏”，高溫易擾心神，所以夏季養(yǎng)心至關(guān)重要。我們可以通過聆聽舒緩的音樂、練習(xí)書法、繪畫等方式來放松身心，調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。當(dāng)感到煩躁不安時，不妨做幾次深呼吸，或者按壓內(nèi)關(guān)穴（位于腕橫紋上二寸，兩筋之間），有助于寧心安神。

此外，盡量減少外界的不良刺激，避免長時間處于嘈雜、悶熱的環(huán)境中。午后可以使用一些具有提神醒腦作用的香薰，如薄荷精油，讓自己保持清醒和愉悅的狀態(tài)。

五、特殊人群：重點(diǎn)呵護(hù)，區(qū)別對待

兒童在夏季新陳代謝旺盛，出汗較多，要及時為他們更換汗巾，保持皮膚干爽，預(yù)防痱子等皮膚問題。飲食上，要控制冷飲的攝入量，以免損傷脾胃。

老年人身體機(jī)能相對較弱，在夏季要特別注意監(jiān)測血壓。晨練時間不宜過早，一般5 - 6點(diǎn)較為合適，避免因過早起床導(dǎo)致血壓波動。

戶外工作者長時間暴露在陽光下，極易中暑。工作時要隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品，每隔一小時左右休息10分鐘，到陰涼通風(fēng)處補(bǔ)充水分和能量。

夏日養(yǎng)生是一場與季節(jié)的和諧共舞，只要我們從飲食、起居、運(yùn)動、情志等方面入手，遵循自然規(guī)律，就能輕松應(yīng)對夏日的各種挑戰(zhàn)，保持健康活力，享受美好的夏日時光 。 #夏日養(yǎng)生大法#

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