哈他瑜伽體式哈他瑜伽24個(gè)體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢(shì)，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺(jué)而堅(jiān)強(qiáng)，身體變得健康而活躍。

手杖式

手杖式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個(gè)體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動(dòng)，練習(xí)該體式有助于增強(qiáng)意志力，提高情緒穩(wěn)定性。

注意事項(xiàng)：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有嚴(yán)重的哮喘，那么在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，你可以將整個(gè)脊柱靠墻以獲得支撐。

英雄式

在這個(gè)體式中，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時(shí)也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬，提高整個(gè)身體的柔韌性。

注意事項(xiàng)：如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來(lái)輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。

束角式

有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對(duì)于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會(huì)減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時(shí)候練習(xí)它，即便是剛吃完飯。

注意事項(xiàng)：如果你患有子宮脫垂，請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。

頭碰膝前曲伸展坐式

練習(xí)這個(gè)體式將為身體帶來(lái)積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同進(jìn)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

注意事項(xiàng)：為了避免大腿腘繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開(kāi)，并向各個(gè)面均勻地伸展。不要讓同側(cè)的大腿抬離地面。

半英雄前曲伸展坐式

有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式將使整個(gè)身體柔軟而靈活。

注意事項(xiàng)：如果你有腹瀉的情況，請(qǐng)避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜，因?yàn)檫@有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。

背部前曲伸展坐式

這個(gè)體式伸展了你的整個(gè)脊柱，以使生命能量流向身體的每一個(gè)部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時(shí)也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺(jué)。

注意事項(xiàng)：在哮喘病發(fā)作期間或剛發(fā)作完不要練習(xí)這個(gè)體式。如果腹瀉，也請(qǐng)避免練習(xí)。不要讓腿抬離地面，這樣可能引起膝部后側(cè)的肌肉撕裂。

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式

有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，你將學(xué)會(huì)如何通過(guò)有效扭轉(zhuǎn)脊柱來(lái)加強(qiáng)背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時(shí)還可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官。

注意事項(xiàng)：如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛，不要練習(xí)這個(gè)體式。如果出現(xiàn)腹瀉或痢疾，也不要嘗試此體式。

瑪里琪扭轉(zhuǎn)式

有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式使全身得到伸展，活力煥發(fā)。瑪里琪扭轉(zhuǎn)式提升了你的能量水平，同時(shí)按摩和強(qiáng)健了你的腹部器官

注意事項(xiàng)：如果你患有腹瀉和痢疾，不要練習(xí)這個(gè)體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時(shí)，也應(yīng)該避免做此體式。月經(jīng)期間禁止練習(xí)這個(gè)體式。

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