不要太過(guò)糾結(jié)于健身的休息時(shí)間間隔，只要你知道健身為什么要休息，休息能達(dá)到什么樣的效果，自然就會(huì)根據(jù)自身的情況安排休息時(shí)間了。

健身分為三部分 ：訓(xùn)練、飲食、休息。這三者缺其一，都會(huì)嚴(yán)重影響健身效果，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對(duì)于沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的新手來(lái)說(shuō)，最容易忽視的就是休息，因?yàn)楸绕鹦菹?，很多人自覺(jué)認(rèn)為健身只有堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持、努力努力努力才能獲得好效果。

為什么休息很重要？

在健身時(shí)，對(duì)肌肉進(jìn)行反復(fù)的高壓訓(xùn)練，訓(xùn)練本身并不能讓你變得更強(qiáng)壯，反而訓(xùn)練中或多或少都有點(diǎn)損傷肌肉組織。身體機(jī)能的提升，是在被折磨之后才開(kāi)始的，增肌、力量增長(zhǎng)、耐力提升，這些都是因?yàn)橛?xùn)練后身體的應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致肌肉組織超量恢復(fù)后得到的結(jié)果。

超量恢復(fù)是一項(xiàng)非常變態(tài)的技能，有它存在才有身體素質(zhì)提升的可能，而發(fā)動(dòng)這個(gè)技能是需要初始條件（高強(qiáng)度訓(xùn)練）、技能CD（休息時(shí)間）、魔法值（營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食）。超量恢復(fù)期間，身體需要放松，需要大量的蛋白質(zhì)和能量，在恢復(fù)至最佳狀態(tài)之前，能非常明顯的感覺(jué)到肌肉的酸軟無(wú)力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是會(huì)累。

如果沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，別說(shuō)超量恢復(fù)了，上一次訓(xùn)練前的狀態(tài)都沒(méi)恢復(fù)好，這時(shí)如果勉強(qiáng)開(kāi)始下一次訓(xùn)練，只會(huì)對(duì)身體造成更大的負(fù)擔(dān)，如此堅(jiān)持下去，就會(huì)讓身體受不了（運(yùn)動(dòng)損傷）或者大腦受不了（放棄健身）。

休息很重要，那該如何正確休息呢？

首先要明白休息的目的是讓被訓(xùn)練的肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)，最好是恢復(fù)到讓你感覺(jué)良好為止。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度、身體素質(zhì)都不同，所以每個(gè)人的休息時(shí)間都不會(huì)一樣，更不會(huì)絕對(duì)正確的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

沒(méi)有時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)并不用擔(dān)心，只要牢牢記住，被訓(xùn)練過(guò)的肌肉如果感覺(jué)發(fā)軟、那就是還沒(méi)休息好，對(duì)初次訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，一次訓(xùn)練要兩三天恢復(fù)也很正常，適當(dāng)?shù)妮p度有氧可以加速恢復(fù)效果，比如散步、爬山、慢跑、打球之類的都行。休息期間一定要注意飲食的均衡，盡量多吃高蛋白食物，不然沒(méi)有蛋白質(zhì)，超量恢復(fù)也進(jìn)行不了。

另外對(duì)于針對(duì)性很強(qiáng)的訓(xùn)練，比如做了臥推練了手臂和胸的肌肉，第二天還感覺(jué)累得使不上勁來(lái)，但一樣可以健身，可以做負(fù)重深蹲、腹肌撕裂之類的動(dòng)作，只要沒(méi)用到尚未恢復(fù)好的肌肉就行了。建議就是一天練上半身、一天練下半身這樣交替訓(xùn)練。

而對(duì)于全身性的復(fù)合型動(dòng)作，比如跑步和絕大多數(shù)有氧，那就只能耐心等到身體在意感覺(jué)不到疲憊時(shí)，然后開(kāi)始下一次訓(xùn)練。