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如何健康飲食和運動習慣比吃得好還重要

來源：泰然健康網時間：2024年11月30日 22:34

健康的飲食和適量的運動是人們健康所必須的。所以，如何健康飲食和運動就是一個非常重要的事情，你必須重視起來，不能不重視自己的身體，造成各種問題才補救，到那時可能就晚了。

一、優(yōu)秀的飲食習慣：

1. 飲食有節(jié)，利身益壽。每餐的食量應適可而止。一般以七八分飽為宜。

2. 進食有時，三餐有別。俗話說得好：“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少。

3.
合理搭配，不可偏嗜。人體對營養(yǎng)的要求是多方面的，飲食合理搭配能夠保證機體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，要避免偏食和飲食的單調，否則會產生一系列不良后果。

4. 食宜清淡，避免過咸。古代醫(yī)學家和養(yǎng)生學家都強調，飲食宜清淡，不宜過咸。如飲食過咸，攝入鹽量過多，可產生高血壓病，進而影響心腎功能。

5.注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好習慣。

二、飲食養(yǎng)生需要注意：

1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。食物至少咀嚼10-20次才吞咽。吃到八分飽后絕不勉強再吃。
吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

2、博食就是對食物原料，以及酸、甜、苦、辣、咸各種味道都去品嘗，而不要有所偏嗜?，F(xiàn)代營養(yǎng)學要求人們博取食物，營養(yǎng)互補。如果生活中長期對食物原料有所偏嗜，就會使人體的營養(yǎng)失去平衡，導致疾病的發(fā)生。

3、飲食調配，理應與中藥的配伍一樣，要按規(guī)矩、無偏過，方可有益身心。配膳中，應當注意主糧與雜糧的搭配、葷食與素食的搭配、寒性與熱性食物的搭配、五味恰當的搭配，以達到營養(yǎng)平衡。而且還要注意烹調方法，否則就有可能降低食物的營養(yǎng)價值。

4、高溫熟食，可以殺菌消毒，利于消化吸收。熟食還可以增進美味，去除惡味，同時可使食物內部的有效營養(yǎng)成分釋放出來，利于營養(yǎng)衛(wèi)生。現(xiàn)今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都需經過火的加工處理，否則將會危及人體的健康。有人做過試驗，蔬菜煮熟，雖然失掉了一部分營養(yǎng)素，但是由于加熱分解，利于吸收蔬菜中所含營養(yǎng)成分。

三、良好的運動方式：

1、首先從輕微的活動開始，要在辦公室找人或去復印文件，別總讓別人去代勞，自己積極地去做吧。

2、跟著電視、收音機做體操做體操看似簡單，實際上那些動作編排很合理，多做體操對健康和保持體型都大有好處。