首頁(yè) 資訊壓力不可怕，減壓自我訓(xùn)練法教學(xué)設(shè)計(jì) 高中心理健康（表格式）

壓力不可怕，減壓自我訓(xùn)練法教學(xué)設(shè)計(jì) 高中心理健康（表格式）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月19日 04:05

資源簡(jiǎn)介

《壓力不可怕，減壓自我訓(xùn)練法》心理健康課
課程主題壓力不可怕，減壓自我訓(xùn)練法
學(xué)情分析本課的授課對(duì)象為高一下學(xué)期學(xué)生，這一階段的學(xué)生進(jìn)入高中已有一學(xué)期時(shí)間，對(duì)中學(xué)生活已經(jīng)有了比較深刻和全面的體驗(yàn)。與過(guò)去相比，他們的環(huán)境、人際、學(xué)習(xí)、身體都發(fā)生了很大的變化，表現(xiàn)為學(xué)校環(huán)境變大，學(xué)習(xí)科目變多變難，人際關(guān)系重建，身體進(jìn)入青春期。這一系列的改變對(duì)孩子們來(lái)說(shuō)意味著方方面面的壓力，需要他們?nèi)ミm應(yīng)，尤其是學(xué)業(yè)壓力進(jìn)一步加大，考試壓力成為心理咨詢(xún)中常見(jiàn)的主題，這些都要他們?nèi)W(xué)會(huì)調(diào)適心態(tài)，緩解壓力。因此，我們很有必要在孩子即將進(jìn)入情緒反應(yīng)更加激烈，矛盾更加突出之前，使學(xué) 生掌握幾種合理有效的減壓技巧。
教學(xué)目標(biāo) 知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)案例和活動(dòng)，使學(xué)生掌握“自我訓(xùn)練減壓法”。
能力目標(biāo)：通過(guò)分析，使高中生合理認(rèn)識(shí)考試焦慮，這一高中生重要壓力來(lái)源的類(lèi)別，原因及應(yīng)對(duì)技巧。
情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：明確自身的壓力，理解壓力人人有，通過(guò)合理調(diào)節(jié)，并不可怕。
重難點(diǎn) 掌握五種自我減壓的方法
本課思路本課為微課教學(xué)，主要通過(guò)視頻，向?qū)W生傳達(dá)正確認(rèn)識(shí)壓力（尤其是考試焦慮），培養(yǎng)學(xué)生的反思?jí)毫Φ囊庾R(shí)及幫助自己減壓的能力。
環(huán)節(jié) 教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)意圖
導(dǎo)入：（4 分鐘）活動(dòng)：心理小測(cè)驗(yàn)（3 分鐘）通過(guò)一個(gè) 16 題的小測(cè)驗(yàn)，請(qǐng)同學(xué)們先自測(cè)自己的考試焦慮情況。教師導(dǎo)入本課學(xué)習(xí)主題（1 分鐘）引起興趣，使學(xué)生知道焦慮現(xiàn)象人人有指出壓力的普遍性，引出減壓話(huà)題。
正確認(rèn) 教師展示： 1、考試焦慮的類(lèi)別； 2、考試焦慮的原因； 3、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮：接納，合理認(rèn)知，減壓自我訓(xùn)練法。使學(xué)生合理認(rèn)識(shí)焦慮，導(dǎo)入本課核心內(nèi)容：減壓自我訓(xùn)練法。
識(shí)考試
焦慮（
6 分鐘
）
自我訓(xùn)練減壓法（18 分鐘）教師展示“自我訓(xùn)練（Train）減壓法” 以一個(gè)簡(jiǎn)單的英文單詞概括 5 種常見(jiàn)減壓的方法，利于記憶，方便學(xué)生今后靈活采用。引導(dǎo)學(xué)生其認(rèn)識(shí)傾訴的力量。通過(guò)冥想，引得學(xué)生體驗(yàn)肌肉放松，緩解壓力介紹學(xué)生可以理解并運(yùn)用的合理減壓方法
方法一：T——Talking——傾訴（4 分鐘）展示圖片：當(dāng)遇到壓力，情緒不好時(shí)的兩種處理方式：躲在角落自己消化，還是找別人說(shuō)出來(lái)。提問(wèn)學(xué)生選擇哪一種。講解“舊金山地震幸存者實(shí)驗(yàn)”：越是痛苦的事情越要說(shuō)出來(lái) ，傾訴讓痛苦減半，讓快樂(lè)加倍。
方法二：R——Relax——放松（8 分鐘）用肌肉放松法來(lái)對(duì)抗肌肉緊張的壓力——冥想放松體驗(yàn) 準(zhǔn)備材料：冥想放松錄音
方法三：A——Activity——活動(dòng)（2 分鐘）指導(dǎo)學(xué)生用鍛煉的方式減壓，如：慢跑、散步、游泳、跳舞...
方法四：I——Interests——興趣（2 分鐘）提示學(xué)生可以每天留出一段時(shí)間，給自己感興趣的事，勞逸結(jié)合。
方法五：N——Nutrition——營(yíng)養(yǎng)（2 分鐘）介紹高壓力食品（過(guò)量咖啡、油炸食品）和減壓食物
總結(jié)& 跟隨教師的口令，邊做邊猜一個(gè)動(dòng)作：雙唇輕啟，牙齒半露，眉梢上推，臉部肌肉平緩向后移動(dòng)。（笑）笑與不笑，心情大不同，希望同學(xué)們能夠笑口常開(kāi)！送上課程結(jié)束的禮物：今天這堂課的濃縮版本——6 分鐘放松訓(xùn)練音頻，供學(xué)生今后學(xué)習(xí)。
升華（
5 分鐘
）