高校教師需要關注自己的心理健康，通過多種方法進行自我調(diào)適，以保持良好的心理狀態(tài)，更好地履行教育教學職責。7月5日上午，基礎教學部全體教師通過線上的方式參加了李琨煜老師做的《高校教師的心理壓力與自我調(diào)試》的報告會。

在培訓過程中，李老師首先拋出一個問題：你為什么選擇做一名老師？引起了全體教師的參與感與思考。隨后，李老師介紹了心理健康的概念和意義，強調(diào)了心理健康對于教師工作的重要性，她從情緒管理、壓力調(diào)節(jié)等方面入手，為老師們講解了一些實用的方法和技巧，在面對負面情緒時，可以通過整理辦公桌、深呼吸等方法來緩解自己的緊張情緒；在面對工作壓力時，可以通過調(diào)整自己的心態(tài)、合理安排時間等方式來減輕壓力。

通過此次培訓，老師們不僅學到了相關知識和技能，還對心理健康自我調(diào)適有了深刻思考，對新時期學生學情和教情的認知重構(gòu)，審視自己對工作壓力源的看法和評價，嘗試以更積極、合理的方式解讀所面臨的挑戰(zhàn)和困難。例如，將教學中的難題視為提升自己教學能力的機會，而非純粹的困擾。要改變完美主義傾向，接受自己和工作中的不完美，減少不必要的心理負擔。

進行有效的情緒管理，學習和運用情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，在感到壓力和焦慮時，及時進行自我放松。培養(yǎng)積極的情緒，每天記錄工作和生活中的小確幸，關注自身的優(yōu)點和成就，增強自信心和自我價值感。

做時間的朋友也做它的管理員，制定合理的工作計劃和時間表，按照重要性和緊急程度安排任務，避免任務堆積和過度勞累。學會合理分配時間用于工作、休息和娛樂，確保生活的平衡。

爭取到身邊人的情感支持，與同事建立良好的合作關系，分享教學經(jīng)驗和心得，互相支持和鼓勵。維護與家人、朋友的親密關系，在需要時向他們傾訴，獲取情感上的支持和理解。

培養(yǎng)業(yè)余愛好，如閱讀、運動、繪畫、音樂等，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移工作壓力。參加各類文化活動，拓寬視野，豐富精神世界。也開始重視自我關懷，從今天起掙脫手機依賴，開始保證充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動，維持良好的身體狀態(tài)，為心理健康提供基礎。定期給自己安排休息和度假的時間，放松身心。還要持續(xù)學習和提升自己的專業(yè)知識和教學技能，增強應對工作的能力和信心。積極參加心理健康方面的培訓和課程，提高自我心理調(diào)適的能力。

嘗試按照李老師說的自我暗示法調(diào)適自己，經(jīng)常對自己進行積極的心理暗示，如“我有能力應對工作中的挑戰(zhàn)”“我是一個優(yōu)秀的教師，我的付出是有價值的”等。相信在未來的工作中，我們基礎教學部的老師將會更加從容應對各種挑戰(zhàn)和困難。

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教師心理健康與自我調(diào)適

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