夏日運(yùn)動(dòng)

健康新姿勢(shì)

三伏天進(jìn)入末伏，酷暑強(qiáng)勢(shì)來(lái)襲！太陽(yáng)火力全開，出門即“蒸烤模式”，但日常運(yùn)動(dòng)不能少。青村鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心帶您了解三伏天運(yùn)動(dòng)的那些事兒，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康一夏！

和太陽(yáng)

打“時(shí)間差”

高危時(shí)段（10:00～16:00）

此乃“火焰山”時(shí)段，地表溫度飆升，紫外線極強(qiáng)。此時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，中暑風(fēng)險(xiǎn)劇增，嚴(yán)重可致熱射?。ㄖ匕Y中暑），務(wù)必避開！

黃金時(shí)段

清晨（5:00～7:00）：氣溫宜人，空氣清新，紫外線弱。慢跑、太極或瑜伽，輕松喚醒身體，開啟活力一天。

傍晚（18:00后）：夕陽(yáng)西下，暑氣漸消。散步、騎行或球類活動(dòng)，既能舒緩壓力，又能享受運(yùn)動(dòng)的酣暢。

適當(dāng)強(qiáng)度

才是硬道理

三伏天人體基礎(chǔ)代謝快，消耗大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須循序漸進(jìn)！

新手入門

先從低強(qiáng)度開始，如每天快走30分鐘。身體適應(yīng)后，再逐步增量提速。

運(yùn)動(dòng)老手

可將原本1小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，適當(dāng)縮減至40～45分鐘，或降低強(qiáng)度（如將配速跑改為輕松跑），給身體更多恢復(fù)空間。切勿盲目“拼”強(qiáng)度。

項(xiàng)目解鎖

總有一款適合您

解鎖健康姿勢(shì)

1

游泳

三伏天運(yùn)動(dòng)的不二之選！水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，且清涼感拉滿。蛙泳、自由泳、仰泳任選，既能全身鍛煉，又能塑形、降溫。

2

室內(nèi)瑜伽/普拉提

空調(diào)房里，伴隨舒緩音樂拉伸、呼吸、冥想。不僅能提升柔韌性和核心力量，更能平復(fù)夏日煩躁，找回身心平衡。

3

活力健身操/舞蹈

在家打開視頻，跟著節(jié)奏動(dòng)起來(lái)！室內(nèi)健身操或舞蹈課程，燃脂效率高，樂趣十足。

4

傍晚騎行

迎著晚風(fēng)，騎行穿梭于城市綠道或公園。鍛煉心肺功能，同時(shí)，還能欣賞風(fēng)景，低碳環(huán)保，一舉多得。

更多健康運(yùn)動(dòng)新姿勢(shì)等待著你們的解鎖和補(bǔ)充……

補(bǔ)水

秘籍

高溫運(yùn)動(dòng)大量出汗，科學(xué)補(bǔ)水是安全底線！

1

運(yùn)動(dòng)前（2～4小時(shí)）

預(yù)先補(bǔ)充500ml左右白開水，為身體“蓄水”。

2

運(yùn)動(dòng)中（每15～20分鐘）

即使不渴，也要定時(shí)補(bǔ)充100～150ml水分。口渴已是輕度脫水信號(hào)！

3

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（>1小時(shí)）或大量出汗

需補(bǔ)充含電解質(zhì)（鈉、鉀等）的飲品，如0.1%～0.2%的淡鹽水（運(yùn)動(dòng)飲料亦可，注意含糖量），預(yù)防低鈉血癥風(fēng)險(xiǎn)。

4

運(yùn)動(dòng)后

忌“牛飲”！待呼吸心跳平復(fù)后，少量多次補(bǔ)充水分（約500ml），可適量攝入含電解質(zhì)的飲品幫助恢復(fù)。

三伏天運(yùn)動(dòng)雖有挑戰(zhàn)，但只要掌握科學(xué)方法（選對(duì)時(shí)間、控制強(qiáng)度、優(yōu)選項(xiàng)目、精準(zhǔn)補(bǔ)水），就能在炎炎夏日安全享受運(yùn)動(dòng)的暢快與健康益處！快解鎖你的專屬“清涼運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)”，告別“空調(diào)房葛優(yōu)躺”，一起活力四射地動(dòng)起來(lái)吧！健康一夏，從科學(xué)運(yùn)動(dòng)開始！

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《三伏天運(yùn)動(dòng)：解鎖健康新姿勢(shì)，告別 “燒烤” 模式！｜賢醫(yī)健康說(shuō)》

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