1、燃燒卡路里，無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動重物的運動(有時應(yīng)考慮自身體重)的運動都為無氧運動。無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi)，40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎(chǔ)代謝的話，令身體在無氧運動后48小時內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。

2、雕塑身材，大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加強無氧運動，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實?！编嵍嘌嘞虼蠹彝扑]鍛煉肌肉的無氧運動，因為這是你雕塑身材必備的運動。許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實松弛的，這是因為他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

3、促進基礎(chǔ)代謝，對于減肥來說，除了新陳代謝，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”?；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務(wù)是：增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!

而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎(chǔ)代謝越強。

4、增強免疫力，無氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后，損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。一些女生擔(dān)心無氧運動會讓自己看起來過于結(jié)實，然而并不是這樣。女性朋友不經(jīng)過專項的特殊訓(xùn)練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。

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