健身越來(lái)越成為一種時(shí)尚，大家也都為了各自的目的而加入其中。當(dāng)然各種健身方式也是五花八門(mén)，其中運(yùn)動(dòng)主要可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不同的人群有各自不同青睞，那么接下來(lái)就來(lái)對(duì)這兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行區(qū)別，并聊聊它們各自的好處。

首要要提到的就是有氧運(yùn)動(dòng)，相信大家對(duì)于這個(gè)詞的概念還不是很明確吧。所謂有氧運(yùn)動(dòng)呢，按照字面意思就可以進(jìn)行理解，大致就是說(shuō)在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)是充足的。在進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼進(jìn)體內(nèi)的氧氣和運(yùn)動(dòng)需要消耗的氧氣大致相當(dāng)，能夠保持一種比較平衡的生理狀態(tài)。簡(jiǎn)單地來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)可以是指稱(chēng)任何負(fù)有節(jié)奏韻律感覺(jué)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般比較長(zhǎng)，至少是在十五分鐘以上的楊紫，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大致為中等及以上的程度，大致可以使運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到我們所能承受的最大心率范圍的百分之六十到八十這一區(qū)域。要鑒別運(yùn)動(dòng)方式是否是有氧運(yùn)動(dòng)，主要的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)不是別的，而主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，心率大致在每分鐘一百五十次的左右區(qū)間，這樣的運(yùn)動(dòng)方式就可以劃入有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。也就是說(shuō)血液能夠完全滿(mǎn)足身體所需要的氧氣，具體常見(jiàn)的有游泳、慢跑、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)的形式。

這種運(yùn)動(dòng)方式自然是能夠給我們身體帶來(lái)許多的好處。如果長(zhǎng)期保持有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的話(huà)，身體體能顯著提升，這對(duì)人體的整體健康素質(zhì)顯然是有頗大幫助的。如此身體免疫抵抗能力會(huì)增強(qiáng)不少，而且能夠增強(qiáng)心肺功能，在對(duì)抗衰老方面也是有不小的作用的。當(dāng)然對(duì)于大腦皮層也是好處多多，可以說(shuō)對(duì)于腦力勞動(dòng)者們特別好，工作分分鐘搞定。脂肪的消耗自是不用多說(shuō)，對(duì)于各類(lèi)慢性疾病也有很好的預(yù)防作用。對(duì)于熱衷于減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，合理控制自己的飲食，再搭配上有氧運(yùn)動(dòng)，減肥自然能夠取得好成果，更能夠鞏固結(jié)果，不輕易反彈。

根據(jù)專(zhuān)家們的建議，糖尿病或者脂肪肝之類(lèi)的患者，有氧運(yùn)動(dòng)可以輔助專(zhuān)業(yè)的治療，幫助改善病情。而如果心律不齊，或者是心血管疾病的患者也應(yīng)該有做有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，年齡較大的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是很有好處的。

接下來(lái)要提到的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)學(xué)術(shù)上的分類(lèi)是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過(guò)程分類(lèi)之中衍生而來(lái)的，也就是說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在無(wú)氧代謝的能量供應(yīng)下進(jìn)行的。不過(guò)在日常生活中大家所理解的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有那么復(fù)雜，主要是認(rèn)為和前一種運(yùn)動(dòng)方式正好相反，是一種劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，也就是說(shuō)人體是在氧氣供應(yīng)不充足的情況下進(jìn)行鍛煉。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，對(duì)于人體的負(fù)荷比較大，瞬間性比較強(qiáng)，也正是因?yàn)檫@個(gè)特點(diǎn)，所以一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較短的，很難堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)見(jiàn)，帶給人體的疲勞程度也比較高，而且疲累感持續(xù)的時(shí)間也很長(zhǎng)。在這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，身體處于高速的消耗的過(guò)程中，體內(nèi)的形成代謝速度自然是大大加快，這樣就需要更多能量的消耗來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。提到人體的能量，它主要是通過(guò)分解人體的糖、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而產(chǎn)生的。如果我們?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)的能量消耗比較低的話(huà)，特別像慢跑等這樣的運(yùn)動(dòng)，人體能量需求九相對(duì)比較小，只要通過(guò)糖的分解代謝就綽綽有余了。而這種運(yùn)動(dòng)方式就是我們前面所提到的有氧運(yùn)動(dòng)的方式了。不過(guò)當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行十分劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，特別是需要人體體內(nèi)瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如大家熟知的百米沖刺或者是舉重這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體所需要的能量是十分巨大的，由糖有氧分解來(lái)獲得能量是顯然不夠的，要滿(mǎn)足身體的需要，這時(shí)候就需要五羊代謝，在短時(shí)間獲得大量能量，這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)自然能給我們帶來(lái)相當(dāng)顯著的好處了。首先就是對(duì)于想要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)就是一個(gè)好消息，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)針對(duì)局部減肥有相當(dāng)顯著的成果，給身體局部帶來(lái)意想不到的效果，比如常常贅肉滿(mǎn)滿(mǎn)的臀腹部可以通過(guò)這輕松減下來(lái)。因此,可別小看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，這種運(yùn)動(dòng)方式可是很有作用的。大家在減肥的時(shí)候可以根據(jù)自身的情況，來(lái)綜合采用不同的運(yùn)動(dòng)方式，各取兩種運(yùn)動(dòng)方式的長(zhǎng)處，達(dá)到減肥目的。此外無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的塑造能夠發(fā)揮作用,通過(guò)肌肉塑造的方式也是能夠達(dá)到減肥瘦身的效果的。大家也許對(duì)于這點(diǎn)是很陌生的甚至有些難以置信，實(shí)際上塑造肌肉并不是我們?nèi)粘＠斫獾淖尲∪庾兊脡汛T，也因?yàn)檫@個(gè)理解大家對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)避而遠(yuǎn)之。但實(shí)際上這種理解是錯(cuò)誤的，肌肉塑造更側(cè)重點(diǎn)的是使我們的肌肉變得更加緊致，肌肉線(xiàn)條更流暢，對(duì)于整個(gè)人氣質(zhì)的提升也是相當(dāng)有幫助的。

當(dāng)然對(duì)于減肥的小伙伴們來(lái)說(shuō)，都知道我們?nèi)粘５拇x中有一種基礎(chǔ)代謝，這種代謝是需要特別重視的，因?yàn)榛A(chǔ)代謝占我們?nèi)粘？偞x消耗的 百分之六十。所以減肥重要的其實(shí)并不是提高其他的消耗，更重要的是將自己的基礎(chǔ)代謝的水平往上提高。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一種不可多得的好方法，它能夠小幅度地促進(jìn)人體肌肉量的增長(zhǎng)。而大家都知道肌肉消耗的能量是遠(yuǎn)高于脂肪的，因此體內(nèi)含有的肌肉越多,身體要維持正常運(yùn)作的話(huà)，需要消耗的熱量自然需要增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝水平自然也就越高了?？偠灾?，身體熱量的消耗水平和肌肉含量的多少是息息相關(guān)的，肌肉占比高了，這樣在日常生活中在吃飯、睡覺(jué)乃至于無(wú)所事事的時(shí)候，盡管人體沒(méi)有進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，但是身體的熱量都在不斷被消耗。

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