隨著開學(xué)季的臨近，許多學(xué)生和家長正面臨“假期綜合征”的挑戰(zhàn)。如何快樂“收心”，元?dú)鉂M滿地迎來新學(xué)期？

什么是“假期綜合征”？

“假期綜合征”其實(shí)是一種常見的心理現(xiàn)象：假期狂歡后突然“收骨頭”，小的們沒緩過來。

往往到了開學(xué)前這個(gè)節(jié)骨眼，有些孩子表現(xiàn)出抵觸上學(xué)、緊張、情緒低落等。這并非孩子們在瞎胡鬧，而是“假期綜合征”的影響。

更甚者，個(gè)別孩子會出現(xiàn)反復(fù)腹痛、情緒失控的情形。這樣的孩子經(jīng)過心理評估，其開學(xué)焦慮值已達(dá)到臨床干預(yù)標(biāo)準(zhǔn)。

所以，家長切忌對孩子如此情緒置之不理或粗暴壓制，應(yīng)該用適當(dāng)?shù)姆椒◣椭⒆訑[脫“假期綜合征”。

擺脫“假期綜合征”三大法寶

1. 重建規(guī)律生活，切斷“假期綜合征”根源

調(diào)整作息：假期最后的這兩天，可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。

營養(yǎng)助力：飲食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和維生素B族食物，減少糖分，這有助于緩解焦慮。

規(guī)律活動：給“假期綜合征”斷糧，明確固定學(xué)習(xí)、運(yùn)動、娛樂和休息時(shí)間，千萬不要再晝夜顛倒。

2. 心理調(diào)適四步法

電子戒斷：逐步減少電子設(shè)備使用，可用音頻故事或其他活動替代視頻娛樂；嘗試和孩子簽訂“設(shè)備使用契約”，幫助孩子擺脫對電子設(shè)備的依賴。

認(rèn)知喚醒：家長可通過“知識尋寶游戲”等方式，逐步延長孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，幫助其恢復(fù)學(xué)習(xí)耐受力。家長還可以與孩子一起制作“開學(xué)心愿瓶”，寫下對新學(xué)期的期待，增強(qiáng)積極情緒。

環(huán)境過渡：和孩子一起整理書包，準(zhǔn)備校服和文具，布置學(xué)習(xí)區(qū)，在書桌上放置特定香氛……這些開學(xué)前的儀式性活動，都能讓“假期綜合征”逐漸遠(yuǎn)離。

社交預(yù)熱：鼓勵(lì)孩子與學(xué)校的朋友們一起做一些開心的事情，如聊天、聽音樂、打球等；或者提前為好友準(zhǔn)備一些開學(xué)的小禮物或卡片。

3. 放松身心的小技巧

蝴蝶拍：這是一種簡單的心理穩(wěn)定化方法，通過雙臂交叉輕拍肩膀，能幫助孩子降低精神壓力，提升心理復(fù)原力；

4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒……通過如此循環(huán)的吸氣和呼氣，可以幫助孩子放松身心，緩解焦慮情緒。

想象放松法：讓孩子閉上眼睛，想象一個(gè)愉快的場景，如藍(lán)天白云或大海沙灘，沉浸其中5-10分鐘，幫助身心放松。

醫(yī)生提醒

如果孩子出現(xiàn)以下情況，家長應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助：

持續(xù)情緒低落、哭泣或易激惹超過2周；

過度焦慮或恐懼，伴隨心悸、出汗等軀體癥狀；

出現(xiàn)自傷行為或攻擊性爆發(fā)；

伴隨睡眠障礙或飲食、體重驟變；

注意力嚴(yán)重不集中，影響學(xué)習(xí)效率。

（內(nèi)容來源 健康上海12320）

更多精彩資訊請?jiān)趹?yīng)用市場下載“央廣網(wǎng)”客戶端。歡迎提供新聞線索，24小時(shí)報(bào)料熱線400-800-0088；消費(fèi)者也可通過央廣網(wǎng)“啄木鳥消費(fèi)者投訴平臺”線上投訴。版權(quán)聲明：本文章版權(quán)歸屬央廣網(wǎng)所有，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原創(chuàng)的行為我們將追究責(zé)任。

相關(guān)知識

這樣甩掉“假期綜合征” 幫助孩子快樂收心迎開學(xué)
如何幫孩子擺脫“開學(xué)綜合征”？這份健康小妙招送給你
心理周刊｜暑假要結(jié)束了 如何拿捏“開學(xué)綜合征”
寒假來了，預(yù)防孩子的寒假綜合征要早行動
暑假要結(jié)束了 如何拿捏“開學(xué)綜合征”
告別暑假，四招幫孩子樂迎開學(xué)
這份節(jié)后調(diào)養(yǎng)指南幫您健康“收心”，緩解“假期綜合征”
新學(xué)期如何遠(yuǎn)離“開學(xué)綜合征”
中招“假日綜合征”怎么辦？快看看這份健康指南
假期“戒斷反應(yīng)”太強(qiáng)？這份調(diào)整指南幫你破除“假期綜合征”！

網(wǎng)址: 這樣甩掉“假期綜合征” 幫助孩子快樂收心迎開學(xué) http://m.gysdgmq.cn/newsview1683626.html