瑜伽是一種有效的減肥塑形方法，特別適合長時間久坐的辦公室白領(lǐng)。通過練習(xí)瑜伽，可以緩解身體疲勞，改善身材走樣。例如，半個月亮式可以幫助身體保持平衡，三角形式可以拉長身體，樹姿勢則能增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。這些動作不僅能幫助你塑形，還能讓你在忙碌的工作之余找到內(nèi)心的寧靜。瑜伽的練習(xí)不需要任何器械，隨時隨地都可以進(jìn)行，是一種簡單易行的健身方式。通過堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越勻稱，體態(tài)也越來越優(yōu)雅。

練習(xí)瑜伽是一種很好的減肥塑形的方法，對于長時間坐在辦公室上班的白領(lǐng)來說，不僅身體會感到疲勞，還會使得身材走樣，可以練習(xí)瑜伽來緩解身體上的疲勞。還能幫你達(dá)到塑形的效果。1、半個月亮先從T形狀開始，右手的指尖要觸摸地板，然后將身體的重量轉(zhuǎn)移到右手和右腿。左腳離開地面，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，同時，臀部和左腿與地面保持平行就像這樣身體保持平衡，抬頭上前看。動作結(jié)束的時候要向前轉(zhuǎn)動身體的軀干和臀部，最后還原成山的姿勢。半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。

2、三角形從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。

3、樹姿勢雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。4、新月狀要從樹的姿勢開始，然后左腳向后邁一大步，腳尖點地腳跟抬起，腿要伸直，然后彎曲你的右膝蓋，前后要成一條直線，雙手合攏向上舉，同時要下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。5、武士狀從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。名字說明了一切：你是非常有力量的武士。6、T形狀從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

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