歐洲杯“烽煙”再起，球迷又迎來四年一度的節(jié)日。每逢大賽，球迷們都要面對(duì)艱難的選擇：熬夜看球，第二天起不來，上班沒精神；不看吧，又心癢難耐，睡不踏實(shí)。再加上熬夜看球難免的啤酒、燒烤，一屆比賽下來，對(duì)球迷們的身體也是一場(chǎng)考驗(yàn)。

熬夜看球傷身，不熬夜又心有不甘，那么怎么才能盡可能把對(duì)身體的影響降到最低呢？來自北京天壇醫(yī)院中醫(yī)科的專家給球迷們想了幾招。

首先，要根據(jù)自己的身體情況，盡量少熬夜。

有很多年輕人覺得身體還不錯(cuò)，以為不管從啥時(shí)候開始睡，每天只要睡夠七八個(gè)小時(shí)就行了，忽略了幾點(diǎn)睡覺才是健康的。其實(shí)無論傳統(tǒng)中醫(yī)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都認(rèn)為23點(diǎn)之前睡覺是非常重要的，超過這個(gè)時(shí)間就是熬夜。偶爾為之可能還好，長時(shí)間熬夜對(duì)身體可能有不可挽回的影響。主要有以下幾個(gè)方面：

免疫力下降

很多人都有這種感覺，睡不夠時(shí)更容易感冒。這是因?yàn)樗邥r(shí)人體的免疫系統(tǒng)能得到修復(fù)和提升，從而有更好的抵御細(xì)菌病毒的能力。中醫(yī)認(rèn)為,“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”，睡眠是幫助人體調(diào)節(jié)陰陽的過程，人應(yīng)該像自然界一樣，隨著太陽落山，陽氣潛藏，早點(diǎn)躺下休息，這樣才能減少陽氣陰精的耗損，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

增重易肥胖

熬夜時(shí)容易感到饑餓，免不了吃東西補(bǔ)充體力。尤其是看球時(shí)，為了助興，很多人喜歡點(diǎn)外賣、吃燒烤、喝啤酒，這些不健康的飲食極易增加體重。加上看比賽通常都是久坐不動(dòng)，夜間人體胰島素敏感性下降，能量攝入與消耗失衡，肥胖率會(huì)大幅增加，血糖、血脂也可能出現(xiàn)異常。中醫(yī)認(rèn)為，飲食不節(jié)，起居失常，脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，痰濕內(nèi)生，是肥胖的主要原因。

記憶力減退

睡眠時(shí)大腦整體處于休息狀態(tài)中，記憶會(huì)得到鞏固。有研究顯示，睡眠活動(dòng)在陳述性

記憶和程序記憶（習(xí)慣、技巧和行為，比如騎車、彈琴等）中起重要作用，參與新記憶和現(xiàn)有知識(shí)的整合。長期缺少睡眠，將損害新記憶形成，產(chǎn)生健忘的感覺。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不足會(huì)耗傷心脾氣血與腎精，腦海失養(yǎng)，從而導(dǎo)致健忘。

情志不舒暢

熬夜常產(chǎn)生不斷增強(qiáng)的疲勞感，不僅會(huì)導(dǎo)致人的工作能力、記憶力、決策判斷及任務(wù)轉(zhuǎn)換等能力下降，還會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，比如焦慮、抑郁、易怒等。中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝”。熬夜會(huì)導(dǎo)致肝藏血的功能降低，“肝體陰而用陽”，肝血不足，則引起肝陽上亢，肝主疏泄的功能失常，進(jìn)而導(dǎo)致情志不舒，氣機(jī)不暢。

引發(fā)血管病

高血壓、冠心病、腦卒中，這些血管類疾病患者都需要良好的睡眠，對(duì)于已經(jīng)有這些疾病或者有家族史的人來說，熬夜是病情加重或者意外事件的關(guān)鍵因素之一。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜耗傷心血，導(dǎo)致陰陽失去平衡，可誘發(fā)多種疾病。

視力受損傷

有些人怕夜里看電視影響家人，就熄燈用手機(jī)追比賽。這種黑暗環(huán)境下的小屏幕，特別毀眼睛，很容易出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、脹痛發(fā)癢等視疲勞癥狀，甚至引起視網(wǎng)膜黃斑變性、青光眼等眼科疾病。中醫(yī)認(rèn)為，“肝主目”，“肝受血而能視”，熬夜本來就會(huì)導(dǎo)致肝不藏血，再加上過度用眼，肝血損耗更加嚴(yán)重，視力受損是必然結(jié)果。

可是，四年一度的足球饕餮盛宴實(shí)在是太吸引人了，如果實(shí)在忍不住熬夜，之后有什么補(bǔ)救的辦法嗎：

調(diào)整睡眠時(shí)間

比賽很多，盡量別場(chǎng)場(chǎng)不落，挑選一些感興趣的優(yōu)質(zhì)比賽，避免連續(xù)熬夜。適當(dāng)變動(dòng)作息時(shí)間，賽前小睡一會(huì)兒，定好鬧鈴，賽后也合上會(huì)兒眼，即使睡不著，閉目養(yǎng)神也是有益的。

注意補(bǔ)覺

工作日盡量養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。中午如果能睡半小時(shí)，對(duì)身體恢復(fù)精力有很大好處，即便沒有那么多時(shí)間，10-20分鐘也是有用的。休息日看比賽之后可以適當(dāng)多睡一會(huì)兒，但一晚睡眠若超過9小時(shí)可能反而干擾正常的睡眠周期，身體會(huì)更疲憊。

健康飲食

熬夜前的晚餐，營養(yǎng)豐富很重要，可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長飽腹感，緩解視疲勞。如果確實(shí)需要加餐，應(yīng)選擇清淡易消化的食物如面條、稀飯等，酸奶、堅(jiān)果也是可以少量攝取的，切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。不妨少吃一點(diǎn)蘋果、葡萄、香蕉、橙、桃等較為平和的水果，不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒涼的食物，在晚上陽氣較弱的時(shí)候，這些是非常損害脾胃運(yùn)化功能的。

及時(shí)補(bǔ)水

熬夜會(huì)消耗人體大量水分，少量多次喝溫水極為必要，應(yīng)避免以咖啡、濃茶、飲料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，傷肝傷脾胃，還擾亂睡眠，非常有害。皮膚缺水也是很嚴(yán)重的，建議敷面膜保濕護(hù)膚。

適度運(yùn)動(dòng)

比賽間隙、中場(chǎng)休息時(shí)，提倡站起來活動(dòng)肢體和肩頸，伸伸懶腰，壓壓腿，拉伸一下，對(duì)防止前列腺炎有作用。白天適當(dāng)鍛煉也對(duì)大腦放松有幫助。

呵護(hù)眼睛

要保證看比賽時(shí)有充足的環(huán)境光線，在合適的距離外，盡量使用大屏幕、下視角觀看，要有意識(shí)地多眨眼睛，適時(shí)遠(yuǎn)眺和使用人工淚液，保持雙眼濕潤，經(jīng)常做眼保健操放松，還可用熱毛巾、眼罩熱敷雙眼，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于緩解眼疲勞。

按摩頭部

梳頭，手指梳理按摩頭皮，按壓百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽穴、四神聰穴等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)緩解消除熬夜帶來的疲勞和倦怠有一定作用。

不要盲目服用保健品和藥物

對(duì)很難做到健康飲食的人來說，適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素可能有一定作用，但效果是因人而異的。對(duì)于熬夜引起的頭暈、乏力、困倦等癥狀，中藥、針灸等都會(huì)有不錯(cuò)的療效，但一定要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和具體情況來應(yīng)用，陰虛、氣血虛、脾腎虛、痰濕、瘀血等都是常見的證型，不是所有人都可以用益氣、補(bǔ)腦等中成藥治療的。建議找專業(yè)的中醫(yī)咨詢。

總之，熬夜一定要適可而止，如果身體出現(xiàn)比較明顯的不適癥狀，如頭昏腦脹、心慌氣短，正常工作受到影響，就必須停止熬夜，盡早休息，及時(shí)上醫(yī)院診治。

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