燕麥奇亞籽飯團，營養(yǎng)早餐！
燕麥和奇亞籽的完美結合，打造出這款營養(yǎng)豐富的飯團。燕麥富含膳食纖維和蛋白質，是優(yōu)質的主食選擇；而奇亞籽則含有omega-3脂肪酸，纖維含量高，還富含鈣、錳、鎂和磷等多種營養(yǎng)元素。搭配在一起，不僅飽腹感強，營養(yǎng)價值也極高！

所需食材：
燕麥30克
奇亞籽10克
堅果10克
可可粉3克
香蕉1根
牛奶200毫升
藍莓適量

制作步驟：
1?? 將燕麥提前浸泡一夜，然后放入砂鍋中，加入約500毫升的水，大火煮開后轉小火燜煮20分鐘，直到燕麥變熟，水微微收干。
2?? 倒入牛奶，繼續(xù)煮至牛奶微微收汁，只剩下沒過燕麥的牛奶量。然后加入奇亞籽，攪拌均勻，再加入可可粉，繼續(xù)攪拌，直到所有食材變得濃稠。
3?? 關火后，加入香蕉、藍莓和堅果，混合均勻即可。

小貼士：
奇亞籽吸水性很強，所以最后會變成干的飯團。如果喜歡綿粥型的口感，可以多留些牛奶。我個人覺得這款飯團非常Q彈有嚼勁，配上香蕉（補鉀）、藍莓（補充花青素）和堅果（補充優(yōu)質脂肪），真的非常好吃，飽腹感極強！

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