國(guó)際享有盛名的名醫(yī)麥克·盧斯摩爾博士指出，如果在超過一年時(shí)間內(nèi)保證每天站立3小時(shí)，其健康效果等同于跑了10次馬拉松。

　　英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一位醫(yī)生的新研究發(fā)現(xiàn)，如果每天站立3小時(shí)，每周保持5天，長(zhǎng)期積累的健康好處，等于一年參加10次馬拉松。這對(duì)那些沒有時(shí)間或者動(dòng)力去健身房鍛煉的人是個(gè)好消息。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所首席顧問麥克·盧斯茂稱，許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的建議，都是很難實(shí)現(xiàn)的，例如建議人們每周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘，事實(shí)上僅有7%的男性和

　　4%的女性能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，1/4以上的成年人，每周僅運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。他認(rèn)為，即使每次少量的運(yùn)動(dòng)，比如只是站立，積少成多對(duì)身體也有很大的益處?！罢玖?

　　時(shí)，我們需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡(jiǎn)單地保持直立，每天3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來健身效果可能相當(dāng)于跑了10個(gè)馬拉松?！?/p>

　　在日常生活中，我們還可以進(jìn)行哪些微運(yùn)動(dòng)呢?

　　1、站立取代坐臥

　　多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。我們可以利用午餐后的時(shí)間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動(dòng)。多站立，對(duì)于白領(lǐng)來說，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的運(yùn)動(dòng)方式。

　　2、走動(dòng)取代靜止

　　多走動(dòng)其實(shí)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上三五好友出去逛逛街。平時(shí)放棄自動(dòng)扶梯，選擇走樓梯，辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始。下班后每天堅(jiān)持放棄電梯爬樓梯，上的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候?yàn)榱税踩紤]，還是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。

　　3、利用小型器材

　　可以在手邊準(zhǔn)備一些小的器材，以更好地加以輔助，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，比如跳繩、拉力器、呼拉圈，都是不錯(cuò)的選擇。跳上幾十個(gè)跳繩，轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這些很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話效果也會(huì)很好。坐公交地鐵時(shí)也可以做微運(yùn)動(dòng)：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去粗手臂就不見啦!

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