《產(chǎn)后形體恢復ppt課件.pptx》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《產(chǎn)后形體恢復ppt課件.pptx（32頁珍藏版）》請在三一辦公上搜索。

1、產(chǎn)后形體恢復課件,懷孕期間是女性一生中“尤其時期”,在妊娠時或分娩后,不論是體重,還是體形,都會發(fā)生巨大 改變。為了產(chǎn)后讓身體得到愈加好 改進,咱們能夠進行科學 訓練和合理 飲食控制來恢復形體。,導語,目錄,懷孕 體態(tài)改變,體態(tài)恢復 時機,體態(tài)恢復 訓練方法,注意事項,對身體造成 影響,懷孕 體態(tài)改變,目錄,懷孕 體態(tài)改變,體態(tài)恢復 時機,體態(tài)恢復 訓練方法,注意事項,對身體造成 影響,對身體造成 影響,肥胖骨盆前傾盆底肌松弛,剖腹產(chǎn),自然生產(chǎn),對身體造成 影響,肥胖,影響形體美觀誘發(fā)多個高發(fā)病癥（高血壓,高血脂,關節(jié)壓迫等）心理方面 影響（缺乏自信）,對身體造成 影響,骨盆前傾,影響形體美觀

2、腰椎后部長久受力,造成腰部肌肉老損,腰背疼痛小腹肥胖,對身體造成 影響,盆底肌松弛,盆腔器官脫垂尿便失禁影響生活質量,目錄,懷孕 體態(tài)改變,體態(tài)恢復 時機,體態(tài)恢復 訓練方法,注意事項,對身體造成 影響,體態(tài)恢復 時機,正常生產(chǎn)者:產(chǎn)后一切正常應立刻開始運動。(會陰側切者傷口恢復了即可進行鍛煉)能夠在床上做上肢 輕度活動,關鍵以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環(huán)等。剖腹產(chǎn)者:1周在床上進行一樣 動作。目 是快速恢復血液循環(huán),尤其是肺循環(huán),預防血栓形成,降低產(chǎn)褥期并發(fā)癥。產(chǎn)褥期結束后（產(chǎn)后4256天）就能夠作形體訓練和輕度有氧運動了。產(chǎn)后一年內恢復形體效果最好!,目錄,懷孕 體態(tài)改變,體態(tài)恢復 時

3、機,體態(tài)恢復 訓練方法,注意事項,對身體造成 影響,訓練方法-肥胖,關鍵部位 訓練,臀部,背部,胸部,腿部,腰腹,1、仰臥起坐（卷腹）2、仰臥舉腿3、平板支撐,腰腹:,訓練方法-肥胖,關鍵部位 訓練,1、俯臥抬腿2、仰臥挺髖3、站姿后踢腿,臀部:,訓練方法-肥胖,關鍵部位 訓練,1、超人飛2、俯身劃船,背部:,訓練方法-肥胖,關鍵部位 訓練,1、俯臥撐2、十字夾胸,胸部:,訓練方法-肥胖,關鍵部位 訓練,1、下蹲2、前踢腿3、側臥踢腿,腿部:,訓練方法-肥胖,關鍵部位 訓練,訓練方法-骨盆前傾,雙腳外開 專業(yè)體態(tài)訓練,最專業(yè)、最有效 舞蹈演員“整形”訓練。,訓練方法-骨盆前傾,常規(guī) 抗阻力訓練

4、加強腹部肌肉,伸展、放松伸展腰背部肌肉,訓練方法-盆底肌訓練,女性 盆底由不一樣類型 肌肉組織和結締組織排列成向上成弧形 盆狀結構,其中關鍵作用是支持女性 生殖器官,如子宮、卵巢、輸卵管,同時,幫助維持膀胱和直腸處于正常解剖位置。陰道穿行在盆膈中,陰道 收縮和擴張受到盆底肌群 影響,當分娩造成盆底肌群 個別撕裂或完全斷裂后,陰道 主動收縮能力就會嚴重下降,產(chǎn)生 影響是:女性 性活動能力下降、尿失禁、便失禁,甚至盆腔器官脫垂。,盆底肌功效,訓練方法-盆底肌訓練,正確識別盆底肌群1、在排尿時收縮盆底,如尿流在收縮時終止,而放松時繼續(xù)排出亦表示為正確 肌群收縮。2、盡可能防止在收縮盆底肌群時其他肌肉

5、,如大腿、背部和腹部肌肉 收縮。,何時進行盆底訓練？產(chǎn)后一個月內,因為子宮處于恢復期,會有少許 陰道出血,這個時候只適合做少許 盆底肌訓練。凱格爾訓練（Kegel exercise）訓練方法 收縮尿道、肛門和會陰310秒后放松,（排尿中止 感覺）間隔510秒重復上述動作,連續(xù)5分鐘,每日2次,以后逐步增加訓練量。訓練時間最少連續(xù)810周,產(chǎn)后堅持訓練3個月會收到理想 效果。,訓練方法-盆底肌訓練,目錄,懷孕 體態(tài)改變,體態(tài)恢復 時機,體態(tài)恢復 訓練方法,注意事項,對身體造成 影響,注意事項-訓練方面,1、訓練時要系收腹帶2、剖腹產(chǎn)者,訓練時要注意保護傷口3、訓練早期,訓練量不宜過大,產(chǎn)后6周內

6、不宜有蹦跳或大強度 腹肌訓練,循序漸進。4、防止腹內壓連續(xù)升高（注意調整呼吸及連續(xù)性靜力肌肉耐力練習）,注意事項-飲食方面,飲食標準:應該是平衡膳食,要防止高脂肪、高熱量 食物,既要確保攝取足夠 營養(yǎng),又要防止營養(yǎng)過剩。,1、中國營養(yǎng)學會提議乳母每日攝入熱能2500千卡（不超出此值）,蛋白質攝入量要比正常婦女多25g,脂肪攝入量占總能量 25%左右為宜。2、產(chǎn)褥期內不要節(jié)食,防止營養(yǎng)不良。3、千萬不要吃減肥藥、減肥茶。尤其在哺乳期,大個別藥品會從乳汁里排泄,這么就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功效差,輕易引發(fā)嬰兒 肝功效異常4、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥5、新母親應該保持充分 睡眠。降低睡眠時

7、間不但不利于減肥,還會減緩體內脂肪 代謝。,孕產(chǎn)期是一個特殊 生理時期,過分節(jié)食和運動會對機體造成多個不良影響。饑餓可造成熱能不平衡,營養(yǎng)缺乏,乳汁分泌降低。肌肉萎縮,身體機能下降,免疫功效受損。過分運動會造成運動損傷,肌肉酸痛。,注意事項,1、適應期訓練（13個月）運動強度小,動作幅度小,訓練動作少,逐步提升肌肉耐力。2、強化期訓練（36個月）加大運動強度及動作幅度,增加訓練動作。同時注意安全保護,達成強化肌肉力量和耐力 效果。3、保持期訓練（6個月后）降低訓練強度,訓練動作以靜力練習為主,加強肌耐力,鞏固訓練效果。,訓練綱領,預防產(chǎn)后肥胖五大方法,產(chǎn)后胖是大多數(shù)女士“致命傷”。一旦造成產(chǎn)后

8、肥胖,再想要恢復以前 苗條可就得費一番功夫了。不過,在肥胖未到來時預防它,是能夠取得事半功倍 效果。為了保持“苗條女兒身”,“做月子”女士應盡力做到以下五點:,1、情緒暢快不良情緒會使產(chǎn)婦體內公泌系統(tǒng)功效失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要保持樂觀 情緒,防止煩躁、生氣、憂愁、憤恨等不良情緒 刺激 2、飲食適度婦女孕期和產(chǎn)后需要 營養(yǎng)比日常多,但要注意飲食有節(jié),一日多餐,按時進行,形成習慣。食物組成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳,葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。,3、勤于活動 順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微 活動,如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,伴隨身體 恢復,應堅持天天做體操或健美操等,以降低皮下脂肪堆積。、母乳喂養(yǎng)4堅持母乳喂養(yǎng) 堅持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒生長發(fā)育,也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌,加強母體新東代謝,將體內多出 營養(yǎng)成份輸送出來。5、科學睡眠 產(chǎn)后夜晚睡8小時,午睡1小時,一天 睡眠時間即可確保。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。,Thank you!,

相關知識

產(chǎn)后形體恢復培訓課件.ppt
大班健康《飯前飯后不劇烈運動》PPT課件教案PPT課件.pptx
產(chǎn)后恢復瑜伽 ppt課件
功能鍛煉與康復PPT參考課件.pptx
中班健康《好吃的紅色食物》PPT課件教案PPT課件.pptx
大班健康《著火了怎么辦》PPT課件教案PPT課件.pptx
中班健康《著火了怎么辦》PPT課件教案PPT課件.pptx
小班健康《生病了怎么辦》PPT課件教案音頻PPT課件.pptx
小班健康《生氣了怎么辦》PPT課件教案微課件.pptx
大班健康《不能碰的身體部位》PPT課件教案《不能碰的身體部位》課件.pptx

網(wǎng)址: 產(chǎn)后形體恢復ppt課件.pptx http://m.gysdgmq.cn/newsview1641249.html