男士健身操的種類是比較多的，比如掌上壓、椅上升降以及曲膝后踏等做法，這種健身操是可以活動全身的肌肉的，比如掌上壓，它是鍛煉胸部以及手部背部的肌肉的，每天可以堅持做30次左右，然后不斷的增加掌上壓的難度，可以鍛煉胸肌以及臂肌的力度，是我們健身的好方法，但是要注意運動前都是需要熱身的。

胸+手臂掌上壓

當過兵的男孩不會對掌上壓Push-up陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限相等于增加啞鈴重量。

做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

以上就是給男士介紹的健康操，男士空閑之余也可以在家中練練。鍛煉前可多活動活動筋骨，做一些伸展運動，做做熱身運動，這樣可以更好的開始做健身操。并且熟能生巧，可以每天設定一個時間堅持做，這樣還可以培養(yǎng)起對健身操的興趣。