羊城晚報(bào)記者 林清清 通訊員 張靚雯

　　近日，一名35歲男演員發(fā)文稱(chēng)，自己在青城山道士指引下進(jìn)行辟谷，7天瘦了8斤，登上熱搜，辟谷減肥的話題引發(fā)眾人討論。中醫(yī)體重管理專(zhuān)家提醒，這種極端的減肥方法一不健康，二不符合現(xiàn)代人生活規(guī)律，容易反彈。即便是當(dāng)下流行的諸多改良版辟谷也有限制條件、禁忌人群。

　　辟谷減肥合理嗎？不健康，必反彈

　　所謂辟谷，是源自古代道家的一種養(yǎng)生方式，一般是指在一定時(shí)間內(nèi)斷食，或不吃五谷雜糧而以藥食等充腹。由于顯而易見(jiàn)地直接減少能量攝入，類(lèi)似于“修仙版”節(jié)食，一直頗受減肥群體的關(guān)注。

　　廣東省中醫(yī)院體重管理中心（針灸）負(fù)責(zé)人謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師表示，這種方法不符合現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣和生活規(guī)律，不能維持人體內(nèi)在的動(dòng)態(tài)平衡。即便短期內(nèi)減重，其后一旦恢復(fù)飲食，一定會(huì)發(fā)生反彈，而且極端控制飲食還可能帶來(lái)內(nèi)分泌、心腦血管等方面的潛在風(fēng)險(xiǎn)。他建議，從體質(zhì)入手，對(duì)正常的一日三餐進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，是更符合生活規(guī)律和中醫(yī)養(yǎng)生要求的減重方式。

　　改良版辟谷是否可行？有嚴(yán)格條件

　　時(shí)下都市人流行的周末斷食，這是否相當(dāng)于改良版短期辟谷？謝長(zhǎng)才提醒，辟谷和輕斷食是兩個(gè)不同的概念。專(zhuān)家認(rèn)可的輕斷食，是指一周內(nèi)選擇不連續(xù)的兩天、一天內(nèi)的攝入熱量控制在600大卡左右，有益于體重控制和代謝改善。但也要注意，輕斷食要在醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。但如果是周末連續(xù)兩天完全斷食，即便冠以“改良版”名頭，也是不健康的。

　　另一種改良版辟谷也受到減肥人群熱捧，類(lèi)似過(guò)午不食的“16+8”斷食法（16小時(shí)空腹，上午8點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間吃完一天食物）。有研究顯示，它能調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)抗炎；但也有研究指出，它可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　“花式”辟谷，如何選擇？講原則！

　　在未有全面的定論下，我們應(yīng)如何看待這些較激進(jìn)的減重方式？

　　謝長(zhǎng)才認(rèn)為，現(xiàn)代研究證實(shí)，適度空腹可激活細(xì)胞自噬、改善胰島素敏感性，但需注意現(xiàn)代人的生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣、社會(huì)規(guī)則、社會(huì)價(jià)值等，已經(jīng)發(fā)生巨大改變，因此不可照搬古時(shí)做法。在不知如何選擇的情況下，堅(jiān)持健康均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)的大原則，不對(duì)身體極端壓榨，就不會(huì)錯(cuò)。

　　此前，我國(guó)就曾發(fā)生過(guò)不止一起因辟谷而引發(fā)的極端案例，例如辟谷7天引發(fā)嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥，甚至有人參加辟谷后死亡的案例。因此謝長(zhǎng)才提醒，無(wú)論是采用辟谷或是周末斷食、“16+8”斷食，都應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人士的監(jiān)測(cè)、指導(dǎo)下進(jìn)行，否則容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)代謝紊亂。有些特殊人群是不建議輕斷食的，例如糖尿病患者（尤其正在使用胰島素者）、進(jìn)食障礙病史者、孕期/哺乳期女性、青少年等。普通人群在輕斷食過(guò)程中出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸、暴食傾向、月經(jīng)出現(xiàn)紊亂等，也應(yīng)立即停止。

海量資訊、精準(zhǔn)解讀，盡在新浪財(cái)經(jīng)APP

相關(guān)知識(shí)

辟谷減肥“花式”盛行！專(zhuān)家：“改良版辟谷”也有嚴(yán)格執(zhí)行條件
辟谷減肥“花式”盛行，專(zhuān)家提醒健康風(fēng)險(xiǎn)！
辟谷既減肥又致癌？揭辟谷減肥班
辟谷減肥的具體方法 辟谷減肥安全嗎
辟谷減肥注意事項(xiàng)
辟谷減肥的正確方法 選擇適合自己的辟谷方式
辟谷點(diǎn)穴減肥
7天辟谷減肥法 7天辟谷減肥正確方法
辟谷&吃酵素能減肥？
辟谷期間體重不減輕 辟谷注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 辟谷減肥“花式”盛行 http://m.gysdgmq.cn/newsview1640591.html