含維生素D比較高的食物有海魚(yú)、蛋類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、脫脂牛奶、奶酪，而水果有櫻桃、葡萄、桑葚等。

1、食物：富含維生素D的食物往往都是一些深海的魚(yú)類(lèi)，尤其是這些魚(yú)類(lèi)當(dāng)中的魚(yú)肝油，含有的維生素D相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較豐富一些，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)這樣的深海魚(yú)往往是維生素D非常重要的一個(gè)來(lái)源。還有就是經(jīng)常吃到的雞蛋當(dāng)中的蛋黃含有的維生素D的量也會(huì)比較豐富，那在乳制品當(dāng)中尤其是奶酪當(dāng)中含有的維生素D的量相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較可觀。

2、水果：水果當(dāng)中，比如柿子、草莓、桔子、獼猴桃這樣的食物也往往會(huì)是身體比較重要的維生素D的來(lái)源。

維生素D是機(jī)體重要的維生素，只有活性的維生素D才能夠幫助腸道鈣的吸收，才能使吸收入血的鈣沉積到骨骼表面或者牙齒的表面。如果維生素D缺乏就會(huì)產(chǎn)生佝僂病、骨質(zhì)疏松等。只要均衡飲食這些維生素都是可以補(bǔ)充到的，加之要經(jīng)常曬太陽(yáng)，使維生素D得以激活，并在肝臟、腎臟二次強(qiáng)化后才能夠幫助鈣的吸收。在均衡飲食中不會(huì)缺維生素D，如果嬰幼兒由于陽(yáng)光照射少以及老年人，就需要補(bǔ)充活性的維生素D，可以多吃一些肉類(lèi)、奶類(lèi)。

2022-05-11 09:58

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