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運動健身知識多，如何增肌美胸，各家有各家的說法，本期節(jié)目，我們就請到了英超女神王昊玥與健身小達人李強，來邊聽他們的健身故事，邊答題學知識，了解如何科學的健身美胸！

1. 女性能否通過鍛煉增大胸圍呢？

A. 可以

B. 不可以

答案：A

題解：許多人擔心鍛煉會把胸部當中的脂肪減掉，導(dǎo)致胸圍減小，其實完全不用擔心。乳房除了脂肪外，還有腺體和結(jié)締組織等，訓(xùn)練減脂不會減少太多胸部脂肪。

反而，通過鍛煉可以在胸部底下練出一層柔軟的肌肉，可以讓你健康地增大胸圍，并且讓胸部挺翹。

2. 以下幾項運動可以有效增加胸圍？

擴胸運動 游泳 跑步 仰臥起坐 網(wǎng)球

A. 2

B. 3

C. 4

D. 5

答案：C

題解：呼吸原理：空氣被吸入肺內(nèi),是由于肺擴張。所有有助于增加肺活量的有氧運動都有助于增加胸圍。因為在水中胸部受到的壓力比陸地上更大，所以游泳能很好的提升對呼吸機能的能力要求，游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。無氧運動中的仰臥起坐對增加胸肌沒什么關(guān)系。

3. 在健身房里，我們經(jīng)常能看到一些“大神”，用幾十甚至上百公斤的杠鈴來練臥推，他們中有不少人就認為臥推重量越大對胸肌的鍛煉就越多，那么事實上，對于一個成年男性來說，怎樣臥推對最能鍛煉胸肌力量，增長胸肌大小呢？

A. 以最大負重推到推不動為止

B. 以最大負重的70%推12次

C. 以最大負重的40%推24次

D. 多重都一樣

答案：B

題解：臥推鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌，上斜臥推偏胸大肌上部，下斜臥推偏胸大肌下部。

臥推選什么重量因人而異，因鍛煉目的而異，如果是要增長肌肉力量和肌肉質(zhì)量，選擇能舉起最大力量（1RM）的60-80%作為訓(xùn)練的重量，8-12次/組，練2-4組，組間隙2-3分鐘，是推薦的選擇。如果是發(fā)展肌肉耐力，則要選用1RM的50%或以下的重量，15-25次/組，練1-2組，組間隙也是2-3分鐘。

4. 很多人鍛煉胸肌以后發(fā)現(xiàn)胸肌會左右不對稱，造成這個問題的原因是？

A. 左右手力量不均衡

B. 心臟在左側(cè)所以左側(cè)更易充血

C. 鍛煉時左右發(fā)力不均衡

D. 天生的

答案：C

題解：胸肌左右不對稱主要還是由于鍛煉時的發(fā)力不均衡導(dǎo)致的。和其他原因關(guān)系不大。

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