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有專家指出，超過(guò)65歲的老人，寧可在家做點(diǎn)輕松的家務(wù)，也別盲目參加一些看似健康的戶外活動(dòng)。背后的道理，其實(shí)并不簡(jiǎn)單。老年人群身體功能下降，器官代謝變慢，一些年輕人日常能承受的活動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)他們來(lái)說(shuō)可能就是過(guò)度負(fù)荷。

長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，看似熱鬧有趣，但如果沒(méi)有足夠的關(guān)節(jié)緩沖能力與心肺支持，容易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎或心律失常。在冬天或空氣質(zhì)量差的日子里，戶外劇烈活動(dòng)還可能加重慢性支氣管炎、冠心病等已有基礎(chǔ)病。

不少人以為家務(wù)屬于“體力活”，是種負(fù)擔(dān)，其實(shí)恰恰相反。洗碗、擦地、整理衣物這類輕體力勞動(dòng)，動(dòng)作幅度小、節(jié)奏慢、可控性強(qiáng)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是非常合適的日常鍛煉方式。它們能適度刺激肌肉收縮，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

跌倒是老年人健康的一大“殺手”。據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我國(guó)每年有超過(guò)4000萬(wàn)65歲以上老人發(fā)生跌倒，其中30%以上會(huì)因此導(dǎo)致骨折、長(zhǎng)期臥床甚至死亡。而在不合適場(chǎng)合進(jìn)行劇烈活動(dòng)，是誘發(fā)跌倒的常見(jiàn)原因之一。

家務(wù)還能“鍛煉心情”。研究發(fā)現(xiàn)，老年人如果每天保持一定的生活節(jié)律、適當(dāng)勞作，心理狀態(tài)更為穩(wěn)定，焦慮抑郁的發(fā)病率明顯下降。尤其是擦窗、澆花、收拾陽(yáng)臺(tái)這些精細(xì)動(dòng)作，能有效延緩認(rèn)知功能退化。

不久前，一位91歲高齡的院士在接受采訪時(shí)提到，他每天堅(jiān)持整理書(shū)桌、親手擦拭實(shí)驗(yàn)器皿，就是為了“讓手不閑著”。手不閑，腦也就不會(huì)“銹住”。神經(jīng)科學(xué)研究早已證實(shí)，手部精細(xì)動(dòng)作與腦部活性之間有密切關(guān)聯(lián)。

也有人覺(jué)得：“都老了，不能‘坐等老去’啊，出去活動(dòng)活動(dòng)才精神?！?/strong>這種想法但關(guān)鍵是要量力而行。比起每天去爬山、長(zhǎng)跑、跳操，老人更適合做一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如室內(nèi)慢走、太極拳、八段錦等。

但這些活動(dòng)也要注意場(chǎng)地和時(shí)間。很多老人選在清晨出門(mén)鍛煉，殊不知清晨空氣污染物濃度較高，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，特別是哮喘、慢阻肺等患者應(yīng)盡量避開(kāi)早晨鍛煉，選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)更為安全。

除了空氣問(wèn)題，氣溫也是一個(gè)大隱患。冬天寒冷、夏天悶熱，都會(huì)對(duì)血壓調(diào)節(jié)機(jī)制造成挑戰(zhàn)。高溫可能引發(fā)中暑甚至心源性猝死，而低溫又容易刺激血管收縮，引發(fā)腦卒中或心肌梗死。

有學(xué)術(shù)研究對(duì)比了3000名老年人的生活方式，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行30分鐘輕度家務(wù)的老人，慢性病發(fā)病率降低了約25%，同時(shí)生活自理能力也更強(qiáng)。這說(shuō)明合適的家務(wù)勞動(dòng)不僅不“折壽”，反而是延年益壽的“良方”。

在體檢數(shù)據(jù)上也有印證。做過(guò)心電圖和骨密度檢查的老人中，長(zhǎng)期規(guī)律做家務(wù)者心率更平穩(wěn)，骨質(zhì)疏松程度更輕。這說(shuō)明家務(wù)勞動(dòng)在一定程度上能減緩肌少癥和骨量流失的過(guò)程。

家務(wù)雖好，也不能一口氣做到底。專家建議，老人每天安排1至2小時(shí)分段性勞動(dòng)，比如上午擦桌子，下午疊衣服，中間注意補(bǔ)水和休息。避免一次性負(fù)荷過(guò)高，對(duì)膝蓋、腰椎造成不必要壓力。

還有一點(diǎn)容易被忽略的是，家務(wù)能讓老人保持“被需要”的感覺(jué)。許多獨(dú)居或空巢老人容易陷入孤獨(dú)、無(wú)用感，而做飯、洗衣、照看孫輩這些日常事務(wù)，能增強(qiáng)他們的社會(huì)角色認(rèn)同，減少老年抑郁癥的發(fā)生率。

也不是所有家務(wù)都適合老年人。像登高擦窗、搬重物這類動(dòng)作幅度大、危險(xiǎn)系數(shù)高的任務(wù)，還是要盡量避免。常見(jiàn)的脊柱壓縮性骨折、腰椎間盤(pán)突出，就與這些不當(dāng)勞作息息相關(guān)。

更不能忽視的是，很多老人有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病，一旦在室外活動(dòng)中突發(fā)低血糖或血壓波動(dòng)，如果無(wú)人照料，風(fēng)險(xiǎn)極大。而在家里進(jìn)行活動(dòng)，不僅便于家人照應(yīng)，也更容易及時(shí)應(yīng)對(duì)。

有人會(huì)問(wèn)：“是不是說(shuō)老人就該呆在家，不出門(mén)了？”當(dāng)然不是。適當(dāng)?shù)纳缃慌c戶外曬太陽(yáng)對(duì)合成維生素D、預(yù)防骨質(zhì)疏松也很重要，但這不等于要頻繁參加高強(qiáng)度或不合適的集體活動(dòng)。

關(guān)鍵在于活動(dòng)的方式、時(shí)間、場(chǎng)景與強(qiáng)度是否科學(xué)。很多老年人喜歡參加“長(zhǎng)壽俱樂(lè)部”去遠(yuǎn)足、練舞，有的甚至一天活動(dòng)五六個(gè)小時(shí)，這種“過(guò)度養(yǎng)生”非但無(wú)益，反而可能加速身體損耗。

心腦血管疾病往往在活動(dòng)中被誘發(fā)。特別是沒(méi)做好熱身和拉伸，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成血壓劇烈波動(dòng)，引起腦出血或心律失常。相較之下，做家務(wù)的節(jié)奏更溫和，更適合老年生理節(jié)律。

有研究指出，65歲以上老人心率變異性下降，說(shuō)明他們對(duì)突發(fā)應(yīng)激的適應(yīng)能力減弱。一旦在戶外遭遇氣溫突變、摔倒或情緒波動(dòng)，身體恢復(fù)時(shí)間也更長(zhǎng)，甚至可能引發(fā)嚴(yán)重后果。

而在熟悉的家庭環(huán)境中活動(dòng)，不僅動(dòng)作可控，還能減少意外發(fā)生幾率。如廁、喝水、坐下休息都方便，也便于家人觀察老人狀態(tài)，一旦有異常，能第一時(shí)間干預(yù)。

回到最初的問(wèn)題，為什么多位院士會(huì)提倡65歲以上老人“寧可做家務(wù)，也別出去做這些”？答案其實(shí)很明白：身體不是機(jī)器，不是越用越靈，而是用得巧、用得穩(wěn)才是長(zhǎng)久之道。

身體的“余額”在老年期是有限的，每一次不科學(xué)的過(guò)度消耗，都會(huì)縮短健康存續(xù)的時(shí)間。而那些日復(fù)一日、看似平常的家務(wù)活，恰恰是最接地氣、最適合老年人的“慢運(yùn)動(dòng)”。

如果說(shuō)年輕人靠跑步“燃燒卡路里”，那么老年人靠做家務(wù)，是在“溫火慢燉健康”。而這種慢燉，才是老來(lái)無(wú)憂的真正秘訣。

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健康聲明：本文所提及的癥狀或機(jī)制為相關(guān)疾病的可能表現(xiàn)形式，但也可能來(lái)源于其他疾病，不能作為確診標(biāo)準(zhǔn)。如有不適，請(qǐng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，不建議自行判斷與治療。

參考文獻(xiàn)：
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