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夜跑的好處堅(jiān)持夜跑有八大奇效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月25日 03:36

隨著天氣的逐漸炎熱，越來越多的人喜歡上了夜跑，白天畢竟有太陽照射，非常的炎熱，會被曬黑，所以夜晚跑步成為了一種潮流，那么夜跑的好處有哪些呢?夜跑要注意哪些事項(xiàng)?夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)?一起來看看關(guān)于夜跑的相關(guān)情況吧!

夜跑的好處

1、利于上班族

對于上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運(yùn)動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時(shí)間，不會影響正常的工作時(shí)間，而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運(yùn)動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時(shí)間段也是人體最佳的運(yùn)動時(shí)期，經(jīng)常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結(jié)束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，這個(gè)時(shí)候可以和三五個(gè)好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風(fēng)景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗個(gè)熱水澡,身體得到放松,晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng),而晚上溫度降下來,此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期,通過夜跑能加強(qiáng)新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。

7、增強(qiáng)鍛煉效果

夜跑,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng),能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。

8、有利于減肥

夜跑減肥更有效果,因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,有利于脂肪的燃燒。

夜跑要注意哪些事項(xiàng)

1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑,尤其是一個(gè)人時(shí),一條相對來全的慢跑路線至關(guān)重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個(gè)不錯(cuò)的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節(jié)可能需要另尋場所。

2、穿戴自我保護(hù)標(biāo)志。由于夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發(fā)生擦碰事故,為了盡可能避免此種情況的發(fā)生,可以在身上顯眼的位置貼一個(gè)熒光條,或者在手腕處綁一個(gè)發(fā)光環(huán),或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己,避免不必要的意外。

3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什么人都有,都說害人之心不可有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發(fā)現(xiàn)可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。

4、時(shí)刻注意四周路況。夜跑時(shí)要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時(shí)躲避從身后和身前來往的車輛和行人,尤其是轉(zhuǎn)彎時(shí)提前回頭觀察,確保安全之后再通過,不要因?yàn)閭€(gè)人疏忽而造成受傷。

夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

夜跑最佳時(shí)間一般是晚上9點(diǎn)左右,不過可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始,通常是9時(shí)左右,或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動,過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

注意事項(xiàng)

9點(diǎn)此時(shí)夜晚氣溫比較低,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外,人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。運(yùn)動時(shí)最好帶上擦汗毛巾,及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

總結(jié)：夜跑是一項(xiàng)好處多多的運(yùn)動項(xiàng)目，受到很多年輕人的青睞，夜跑可以強(qiáng)身健體，而且還利于減肥，對于白天忙碌的上班族來說節(jié)約時(shí)間，夜晚空氣好，可以改善睡眠，夜跑一定要選擇安全的路線，可以和好朋友結(jié)伴而行。

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